Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Crunch trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và bàn chân được nâng đỡ khi nâng cao còn được gọi là Crunch.
Loại bài tập
Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và nâng bàn chân lên một bên là bài tập đơn âm
Gập người trên băng ghế phẳng với hông gập 90 độ và đặt chân trên thang máy: Thực hiện
Tư thế bắt đầu vận động viên nằm ngửa trên băng ghế, hông gập 90 ° và gập gối sao cho cả hai bàn chân đặt trên thanh tạ. Chi dưới phải bất động trong suốt thời gian tập. Phần cơ thể ban đầu tiếp xúc với băng ghế đi từ góc dưới của bả vai (có thể thay đổi tùy theo đặc điểm nhân trắc học của vận động viên) đến mông, trong khi bả vai và đầu được treo và nghiêng xuống để hoàn toàn căng abdominis trực tràng. Danh sách đã được viết theo thứ tự độ khó tăng dần. Sau khi đã xác định được vị trí đặt các chi, không còn có thể thay đổi thông số này trừ khi là một kỹ thuật gian lận hoặc để giảm tải trong một chuỗi trong "tước". Việc thực hiện bao gồm khi thực hiện động tác gập cột sống, chú ý giữ cho phần lưng dưới tiếp xúc với băng ghế trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Khoảng cách giữa cằm và xương ức phải không đổi càng tốt. Phạm vi chuyển động bị giảm, vì nâng lưng quá nhiều cũng sẽ làm gập hông, biến động tác gập người thành tư thế ngồi dậy. Trong trường hợp lưng dưới bật ra khỏi băng ghế trong khi tập luyện, mặc dù "vận động viên đã cố gắng tránh," nó là cần thiết để chuyển sang một biến thể ít đòi hỏi hơn của crunch. Để nhấn mạnh công việc của bụng xiên, có thể thực hiện giai đoạn đồng tâm của chuyển động bằng cách vặn thân về phía bên phải; trong chuyển động này, công của các đường xiên bên ngoài của phía bên trái và của các đường xiên bên trong của phía bên phải là cực đại. Chuyển động là một phía và mô tả đề cập đến phía bên phải. Lặp lại trong một hình ảnh phản chiếu cho phía bên trái.
Cơ bắp tham gia vào bài tập gập bụng Bài tập gập bụng với hông gập 90 độ và bàn chân được hỗ trợ khi nâng cao
Nhóm 0
- Rectus abdominis
- Xiên bên ngoài
- Xiên bên trong
Độ uốn của cột
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của cột sống và hông
