quá đầu có thể do nhiều lý do khác nhau, chẳng hạn như thiếu khả năng vận động của một phần cơ thể. Mỗi vấn đề yêu cầu một sửa chữa đặc biệt. Dưới đây là những lý do chính đằng sau vấn đề này, khiến bạn không thể thực hiện một bài tập có thể được chứng minh là rất hiệu quả.
. Nếu bạn không thể mở rộng khu vực này lên trên, thì bạn thậm chí sẽ không thể đạt được khả năng mở rộng hoàn toàn của cánh tay Dù bạn hoạt động nhiều hay ít vận động, việc di chuyển ở tư thế không tốt có thể ảnh hưởng đến khả năng mở rộng và di chuyển lưng trên một cách chính xác.
Làm thế nào để sửa chữa nó
Thực hiện một vài bài tập vận động lưng mỗi ngày có thể giúp bạn dần dần cải thiện khả năng tự kéo dài cột sống trên và do đó, thực hiện động tác ép tạ trên cao. Dưới đây là một vài chiêu thức rất hiệu quả.
Động tác 1: Bắt đầu bằng bốn chân, đầu gối thẳng hàng với hông và vai phía trên lòng bàn tay. Từ từ cong lưng, nâng cằm về phía trần nhà, dừng lại một chút. Sau đó, thực hiện động tác ngược, hóp: đẩy rốn về phía cột sống, nâng lưng hướng lên trần, luân phiên hai động tác này trong vài giây.
Bước 2: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng ở hai bên và đầu gối co lại, bàn chân đặt phẳng trên mặt đất. Giữ thẳng tay, xoay đầu gối sang bên trái, đặt lòng bàn tay qua đầu gối phải để ép sát mặt đất hơn. Tạm dừng một chút, sau đó đổi bên, quay sang phải. Một lần nữa, tiếp tục trong một vài phút.
nó có thể dẫn đến cong lưng khi nâng tạ qua đầu. Cúi cong người một chút cũng không sao, nhưng theo thời gian, việc ưỡn người quá mức và kéo dài có thể gây ra đau lưng dưới. điều này có nghĩa là bạn không tập vai, đó là mục tiêu thực sự của bài tập này.
Làm thế nào để sửa chữa nó
Khi bạn đẩy tạ qua đầu, hãy tập trung vào việc co cơ và uốn cong xương chậu để kích hoạt cơ bụng. Việc kết hợp plank và các biến thể của chúng vào thói quen tập thể dục của bạn cũng rất hữu ích. Tuy nhiên, hãy chắc chắn chọn một biến thể thích hợp cho mức độ thể chất của bạn, điều chỉnh nó khi cần thiết.
Làm thế nào để sửa chữa nó
Tăng cường kích hoạt và sức mạnh của vảy sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các cơ này. Dưới đây là một số bài tập rất hữu ích cho mục đích này.
Động tác 1: Ở tư thế bán quỳ, chân trái trước mặt, gập góc 90 độ, mũi chân đặt trên mặt đất. Khuỵu gối phải. Giữ tạ cao ngang vai. Khi thở ra, đưa tạ qua vai. Dừng lại một lúc rồi đưa tạ về ngang vai. Lặp lại với cánh tay còn lại, thực hiện 10 động tác mỗi bên.
Động tác 2: Vào tư thế plank, hai tay và chân rộng bằng vai và cổ tay ở dưới vai. Giữ thẳng cánh tay và co cơ và mông, hạ thấp xương sườn và ngực xuống đất, khớp với xương bả vai ở trên cùng. Đẩy cột sống của bạn về phía trần nhà khi bạn kéo bả vai xuống và ra sau. Lặp lại 10 lần.
hay tạ qua đầu phụ thuộc rất nhiều vào khả năng vận động của vai. Nếu thiếu khả năng vận động của vai, có thể khó thực hiện các động tác ép tạ trên cao và giảm trọng lượng bài tập ở lưng dưới. Khả năng vận động của vai có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm không ổn định, sử dụng quá mức và căng hoặc thiếu linh hoạt trong phần trên của cơ thể, bao gồm cả cơ ngực, lưng và hình thang.
Làm thế nào để sửa chữa nó
Trong những trường hợp này, nên thực hiện các bài tập vận động nhẹ nhàng hàng ngày, giúp kéo giãn vai và mở rộng phạm vi chuyển động. Đây là một vài hữu ích cho tất cả mọi người.
Động tác 1: Ngồi nhón gót và duỗi thẳng tay về phía trước, thả lỏng trán xuống sàn. Cảm thấy lưng dưới, hông và eo căng ra khi bạn hít thở sâu. Giữ nguyên tư thế trong 8-10 nhịp thở.
Động tác 2: Từ vị trí vừa mô tả, đưa hai tay dang ra bên phải, cảm giác bên trái cơ thể căng ra. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở, sau đó đưa tay về giữa. Lặp lại ở phía bên phải.
