Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập chéo tạ ghế nghiêng hay còn gọi là tập chéo tạ băng ghế nghiêng
Loại bài tập
Crosses trên băng ghế nghiêng với tạ là một bài tập Monoarticular / phụ kiện
Các biến thể
- Băng qua băng ghế nghiêng vào dây cáp
Vượt trên băng ghế nghiêng với tạ: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng 20 ° và 45 °, lưng ở tư thế chịu lực, hai chân dạng ra và bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất sau đầu gối để tạo điều kiện cho việc duy trì ba đường cong tự nhiên của lưng và để hỗ trợ trọng lượng hiệu quả hơn. Khuỷu tay hơi gập, cổ tay thẳng hoặc gập và vai được mở rộng và thêm một phần theo tỷ lệ khác nhau tùy thuộc vào độ nghiêng của băng ghế. Các quả tạ được giữ ở cùng độ cao với xương ức với một tay cầm trung tính. Thực hiện bao gồm uốn cong và hạ vai sao cho tạ vạch theo một cung tròn trên cùng một mặt phẳng thẳng đứng vuông góc với sàn (không phải băng ghế) mà chúng bắt đầu. xuống đất. Trong toàn bộ quá trình thực hiện bài tập, bạn nên đặt một phần trọng lượng lên bàn chân.
Các cơ liên quan đến bài tập Chéo trên băng ghế nghiêng với tạ
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Uốn cong vai
Nhóm 1
- Cơ delta bên
Bắt cóc vai
Nhóm 2
- Các bó thấp của răng giả lớn lồng ngực
- Các bó dưới của bán kính hình thang
- Các chùm trung gian của bán kính hình thang
Xoay vảy trên
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân