Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập Pectoral Machine Crosses còn được gọi là Pectoral Machine
Loại bài tập
Bắt chéo ở máy tập ngực là một bài tập đơn âm / phụ kiện
Các biến thể
- Vượt qua băng ghế phẳng với tạ
- Băng qua băng ghế phẳng đến dây cáp
Máy cắt ngang: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên máy tập ngực với tư thế thẳng đứng, với xương bả vai được bổ sung, vai gập vào trong (tùy chọn 1) hoặc xoay ra bên ngoài (tùy chọn 2) và cánh tay đặt trên miếng đệm thích hợp của máy. nằm ở vị trí cao hơn tầm vai dưới vài cm. Việc thực hiện bao gồm uốn dẻo (tùy chọn 1) hoặc bắt cóc (tùy chọn 2) trong mặt phẳng ngang cả hai vai theo hướng dẫn của máy.
Cơ bắp tham gia vào bài tập chéo máy tạo cơ ngực
Nhóm 0
- Miếng dán ngực lớn
- Cơ delta trước
- Coracobrachialis
- Bắp tay khoeo (yếu)
Gập ngang vai (Tùy chọn 1)
Nhóm 1
- Miếng dán ngực lớn
- Coracobrachialis
Bắt cóc ngang (Tùy chọn 2)
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai và khuỷu tay