Cuộn chân đứng

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập cong chân đứng còn được gọi là bài tập đứng cong chân

Loại bài tập

Co chân đứng là một bài tập đơn âm

Các biến thể

• Nằm cuộn chân
• Ngồi cong chân

Co chân đứng: Thực hiện

Vị trí bắt đầu vận động viên đứng với một đầu gối đặt ở khớp của máy, miếng đệm đặt sau mắt cá chân. Mắt cá chân được giữ ở dạng corsiflexion trong suốt quá trình vận động. Việc thực hiện bao gồm việc uốn cong đầu gối khoảng 90 ° làm cho ổ đỡ tạo thành một cung tròn. khớp, họ cam kết giữ cho hông được mở rộng.

Các cơ liên quan đến bài tập gập chân khi đứng

Nhóm 0

• Bắp tay đùi
• Semimembranous
• Semitendinosus
• Sartorio
• Ngoan ngoãn
• Gastrocnemius
• Popliteal

Hoạt động
Uốn cong đầu gối

Chức năng của các cơ ổn định: Ổn định của đầu gối, hông, cột sống và mắt cá chân

Đào tạo tại nhà với các bài tập của chúng tôi

Chọn cơ để tập Bụng Cánh tay Cơ mông Cơ lưng Vai Chọn độ khó của bài tập trong video Rất dễ Dễ Trung bình Khó Rất khó Rất khó