Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
Bài tập khó
Dễ
Thực hiện dụng cụ bắt cóc bằng đàn hồi ở tư thế nằm ngửa:
- Đặt hai khe hở của dây thun ở đầu bàn chân và cố gắng tạo đủ lực căng cho dây thun
- Nằm ngửa, nâng cao hai chân, giữ cho đầu gối hơi cong và dang rộng hai chân cho đến khi đàn hồi căng.
- Không làm giảm độ căng đàn hồi, hãy dang rộng chân của bạn ra xa hơn
- Giữ nguyên vài giây và co chân lại một chút mà không làm giảm độ căng đàn hồi quá nhiều
- Giữ nguyên thêm vài giây và vẫn dang rộng chân ra xa nhất có thể.
- Đẩy chân của bạn về phía trước
- Giữ cho đàn hồi kéo nhẹ.
-allenamento-a-casa.jpg)
