Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập cụ thể cho chân, cơ bụng và mông này, được thực hiện tại nhà, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa săn chắc cơ thể. Không cần thiết bị tập thể dục; để đạt được kết quả tốt , sau 5/10 phút khởi động ngắn, bạn nên thực hiện 3 hiệp của bài tập này 3/4 lần một tuần trong 8 tuần, sau đó kéo giãn trong vài phút.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: mat
- 14 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "tập luyện 10"
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp mỗi ngày
- LEG SURROUND FORWARD STANDING
- LEG SURROUNDING TRỞ LẠI ỔN ĐỊNH
- CHUẨN BỊ CHẨN ĐOÁN
- PULSE SQUAT
- RAU BẰNG CHÂN THNG NGỒI TỪ GHẾ NGỒI
- CHÉO CHÉO LEG VỚI TOE VÀ BIẾT CẢM ỨNG
- CẦU BƯỚM
- RA MẶT BÊN MẶT BÊN CỦA PHÁP LUẬT ĐÊM
- KÉO VÀO 45 ° MÔ TẢ
- TRƯA TRƯỚC
- GIỚI THIỆU MẸO TRÊN MỘT MẶT
- XE ĐẠP CRUNCH
- NÚT CẦU BẰNG 1 CHÂN RĂNG
- VERTICAL LEG CRUNCH VỚI TOE TOUCH
