Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Bài tập khó
Rất dễ
Thực hiện Hàng dọc với Kettlebell:
- Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ tạ bằng cả hai tay
- Mở rộng cánh tay và đặt tạ trước đùi
- Kéo tạ lên ngang cằm và giữ khuỷu tay ở hai bên
- Giữ nguyên một vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Giữ khuỷu tay của bạn xuống khi bạn đưa tạ lên cằm
- Uốn cong lưng.