Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
Bài tập khó
Khó
Thực hiện chống đẩy "Người nhện" bị từ chối:
- Thực hiện tư thế Chống đẩy, cố gắng giữ cho cánh tay của bạn được mở rộng và mở rộng một chút bằng chiều rộng của vai.
- Nhấc chân lên giá đặt trước chân sau
- Uốn cong cánh tay của bạn và từ từ đi xuống mà không bao giờ chạm sàn
- Khi bạn cúi xuống, hãy uốn cong một đầu gối và xoay nó ra ngoài. Cố gắng đưa đầu gối của bạn gần hơn với khuỷu tay của bạn trong khi uốn cong
- Quay trở lại tư thế Đẩy lên và lặp lại ở phía đối diện.
- Xoay lưng quá mức khi mở đầu gối
- Chạm đất bằng đầu gối.
