Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Mông
- Chân
Bài tập khó
Độ khó trung bình
Thực hiện Kettlebell hoặc Các phần mở rộng hông bóng thông thường:
- Đi bằng bốn chân
- Giữ khuỷu tay của bạn phẳng và phù hợp với vai của bạn
- Đặt và giữ bóng chặt giữa mặt sau của đùi và bắp chân
- Nâng chân càng cao càng tốt và giữ cho đầu gối cong, ép mông.
- Chờ vài giây và hạ đầu gối xuống
- Lặp lại động tác đầu tiên với một chân sau đó với chân kia.
- Vòm lưng khi đẩy người lên
- Nâng cao vai và đóng bả vai.
.jpg)
