Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
- Mông
Khó tập luyện
Dễ
Bài tập này sẽ cho phép bạn tăng cường và ổn định các cơ của áo nịt bụng (trực tràng abdominis, cơ bụng, cơ ngang, hình vuông của thăn lưng, sàn chậu), cũng như cải thiện độ săn chắc, thăng bằng và ổn định của cơ bắp trong 1 phút khởi động ban đầu . Tập luyện phù hợp với những đối tượng đã có khả năng thực hành tốt của Fitball. Hãy chọn Fitball phù hợp với chiều cao của bạn và cho phép bạn ngồi và tạo thành một góc vuông giữa đùi và chân. LƯU Ý:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: bóng lăn, thảm tập.
- 9 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- PLANK VỚI LEG MỞ BÊN
- BÓNG ĐÁ 1 CHÂN GẤP VÀ 1 CHÂN
- HÀNG TRĂM CHÂN KHÔNG ĐƯỢC BẮT ĐẦU TRÊN BÓNG ĐÁ
- HOÀN THIỆN ABS VỚI BÓNG ĐÁ
- KÉO ABS
- CẦU BỐN HỢP PHÁP
- BẤM VÀO 1 CHÂN RĂNG
- NGÂN HÀNG TRÊN BÊN ISOMETRIC
- BÓNG ĐÁ XOAY CHIỀU
