Tập luyện cánh tay với Kettlebell

Cơ bắp chính bị ảnh hưởng

• Cánh tay

Khó tập luyện

Độ khó trung bình

Trong video đào tạo thể dục này, một số bài tập nhất định được hiển thị để: đạt được sự săn chắc và săn chắc của cánh tay, xây dựng cơ bắp và đốt cháy mô mỡ. Bài tập nhanh và cường độ cao này sẽ cho phép bạn tập cơ tay sau, cơ tam đầu, cơ duỗi và cơ gấp cổ tay của cả hai cánh tay. Thực hiện một bài khởi động ban đầu ngắn và một số bài tập kéo giãn cuối cùng. Huấn luyện phù hợp cho cả nam và nữ.

GHI CHÚ:

• Cấp 3
• Thiết bị: tạ ấm, ghế tập thể dục
• 8 bài tập (1 hiệp)
• 30 "làm việc 10" nghỉ
• Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
• Thực hiện 3 hiệp cách ngày

1. KETTLEBELL CURL BICEPS SITTING FIRM
2. KETTLEBELL CURL BICEPS NÂNG CẤP BENCH FIRM GRIP
3. KETTLEBELL CURL BICEPS GIỮ ARM TRÊN BENCH
4. KETTLEBELL CURL BICEPS FIRM GRIP SWING
5. KETTLEBELL TRICEPS MỞ RỘNG BENCH
6. KETTLEBELL TRICEPS EXTENSION CROSS BODY FLAT BENCH
7. KETTLEBELL KICKBACK TRICEPS SITTING NEUTRAL GRIP
8. KETTLEBELL CURL BICEPS UPRIGHT VỊ TRÍ TĂNG CƯỜNG VỊ TRÍ CƠ THỂ CROSS NEUTRAL GRIP