Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cánh tay
Khó tập luyện
Rất dễ
Thời gian trôi qua khiến một bộ phận nhỏ trên cơ thể của mỗi người phụ nữ phải căng thẳng, đó là cơ tam đầu của cánh tay. Bài tập bao gồm một số bài tập đơn giản này sẽ cho phép bạn tạm biệt cánh tay chảy xệ. Bí quyết để tập vùng cơ tam đầu hiệu quả là giữ cánh tay cố định vào cơ thể và không bao giờ di chuyển khuỷu tay qua lại; bộ phận duy nhất cần được uốn cong và mở rộng là cẳng tay. Nên thực hiện 3/4 hiệp cách ngày. Vào cuối buổi tập, hãy luôn thực hiện động tác vươn vai vài phút.
Ghi chú:
- Thiết bị: tạ, đàn hồi, ghế
- 3 bài tập +1 tiền thưởng (1 hiệp)
- 30 'làm việc 10' nghỉ hoặc 20 lần lặp lại trong TOT
- 40 '' nghỉ giữa các hiệp
- Nên thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
