Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Chân
- Cánh tay
- Mông
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Dễ
Cân bằng Bosu là một nền tảng không ổn định, tương tự như bậc thang, thẳng ở một bên trong khi mặt khác của nó có mái vòm tròn bằng cao su mềm (khoảng 60 cm). Hơn nữa, nó có thể được trang bị dây đàn hồi cho phép bạn làm việc trong một cách đơn giản ngay cả ở các quận phía trên khác nhau. Mái vòm làm cho giá đỡ không ổn định và giảm chấn vi có thể gây ra bước. Phần phẳng, ngoài việc được sử dụng làm mái vòm để cải thiện sự cân bằng và tư thế, tăng cường các khớp, phát triển và săn chắc cơ, còn được sử dụng để thực hiện các bài tập cảm thụ (nó biến thành một chiếc máy tính bảng với 1 điểm hỗ trợ). Bài tập hoàn chỉnh này, cũng thích hợp cho người mới bắt đầu, cho phép bạn cải thiện toàn bộ hình thể của mình.
GHI CHÚ:
- Cấp độ 2
- Thiết bị: bosu
- 16 bài tập + kéo giãn (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "công việc 10" hoặc thực hiện 15/20 lần lặp lại
- Thực hiện 4/6 hiệp cách ngày hoặc 2/3 hiệp mỗi ngày
- Bánh răng
- Bước chạm
- Bước kết hợp với đá chuyển tiếp luân phiên
- Step Up Curl with Elastic
- Nâng trước bằng đàn hồi
- Nâng bên bằng đàn hồi
- Kick Back với Elastic
- Uốn cong bên có đàn hồi
- Con chó chim
- Ngồi xổm
- Cầu Glutei
- Tấm ván
- Ván nghiêng người với chân mở và đóng X2
- Ếch Abs
- Cân bằng abs
- Kéo dài
