Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
Khó tập luyện
Dễ
Nếu mục tiêu của bạn là có được đôi vai chắc khỏe và cứng cáp như sắt, hãy làm theo những bài tập đơn giản và hiệu quả này sẽ mang lại sự săn chắc và săn chắc cho cơ bắp của bạn. Nên thực hiện một vài phút khởi động ban đầu và một số bài tập kéo giãn cuối cùng. Huấn luyện phù hợp cho cả nam và nữ.
Ghi chú:
- 6 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc và 10" nghỉ giữa các bài tập
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 3/4 hiệp cách ngày.
