TẬP PILATES ĐỨNG CHO CHâN, CƠ MôNG Và KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG CỦA BàN CHâN - BàI TẬP PILATE
Chủ YếU / bài tập pilate / 2021

Tập Pilates đứng cho chân, cơ mông và khả năng vận động của bàn chân




Chúng ta làm săn chắc chân và mông và hoạt động dựa trên khả năng vận động của bàn chân nhờ tập pilate. Trong bài này chúng ta sẽ sử dụng bóng mini để các bài tập hiệu quả hơn. Toàn bộ quá trình tập luyện sẽ được thực hiện trong tư thế đứng.

về các mẹo X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • Phổi chân trái X 8 + duỗi và gập chân trái X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + lò xo chân trái X 8
  • Quả bóng nhỏ dưới gót chân trái
  • Nâng ngón chân luân phiên bằng bóp Miniball X 8
  • Ngồi xổm trên ngón chân X 4
  • Toe Squat + Miniball Squeeze X 4
  • 04:19 Duỗi chân phải X 8 + duỗi thẳng và gập chân phải X 8
  • Lunge + Arabesque X 4 + lò xo chân trái X 8
  • Quả bóng nhỏ dưới cả hai gót
  • Squat X 8 + 8 lò xo
  • Plié X 4 + Plié và kéo dài cánh tay luân phiên X 4
  • Clam X 8 (mở và đóng đầu gối bằng Plié)
  • Hai chân tách ra ở vị trí thứ hai
  • Plié X 4
  • Plié + trên các tip xen kẽ X 4 + Plié trên các tip X 4
  • Plié trên mũi trái + mở rộng cánh tay trái X 4 + bên X 4
  • Plié trên mũi phải + mở rộng cánh tay phải X 4 + bên X 4
  • Plié trên đầu lò xo X 8
  • Căng bên + Plié X 4
  • Duỗi chân trái + cơ mông phải
  • Duỗi chân phải + mông trái
  • Miniball
    • Tags.:  can thiệp phẫu thuật tâm lý sự thích hợp 





    Đề XuấT





    


    Editor Choice
    Pheburane - natri phenylbutyrat
    Pheburane - natri phenylbutyrat
    Tập Pilates đứng cho chân, cơ mông và khả năng vận động của bàn chân. Xem video và theo dõi bài tập Pilates để săn chắc chân, mông và cải thiện khả năng vận động của bàn chân