Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Cơ bụng
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Các bài tập giúp cải thiện độ săn chắc của cơ bắp, dinh dưỡng hợp lý, thói quen tim mạch và ít căng thẳng là những yếu tố then chốt trong việc loại bỏ chất béo từ vòng eo. Để đạt được mục tiêu này, điều quan trọng là phải tập luyện tất cả các cơ tạo nên đai bụng và làm việc với sự tập trung tối đa. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập cảm giác căng cơ, thở ra mạnh mẽ trong quá trình co. Thực hiện 4 hiệp cách ngày và 1 hiệp mỗi ngày. Cuối cùng, thực hiện các bài tập kéo giãn chủ yếu tác động vào cơ bụng, cơ gân kheo và cơ ức đòn chũm.
GHI CHÚ:
- Thiết bị: Mat, Fitball, Disc
- 10 bài tập (1 hiệp)
- 30 "làm việc 10" nghỉ
- Từ 40 "đến 60" nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 4/5 hiệp cách ngày.
