Kéo dài vào buổi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen lành mạnh mà mọi người nên áp dụng vì nó tạo ra một loạt lợi ích quan trọng, cho dù sau khi tập luyện xong hay vẫn là hoạt động thể chất duy nhất vào lúc này.
Hơn nữa, không duỗi thẳng trước khi bắt đầu một buổi tập thể dục có thể là một sai lầm nghiêm trọng và dẫn đến nhiều vấn đề khác nhau.
. Mặt khác, những người khác, đặc biệt là những con cú đêm, những người thích ở lại muộn vào buổi tối và trì hoãn giây phút nghỉ ngơi, trải nghiệm thức tỉnh như một chấn thương thực sự.
Để bắt đầu một ngày mới với nhiều năng lượng hơn, dành hết sức mình để thực hiện một số hoạt động thể chất vào buổi sáng là một cách thực hành tốt được khuyến khích cho tất cả mọi người, nhưng thậm chí còn hơn thế đối với những người, trong những giờ thức dậy đầu tiên, cảm thấy rằng họ không thể thực hiện các thói quen bình thường. . Hoạt động 100%, nhưng cần nạp thêm năng lượng.
Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng có nhiều thời gian để tập luyện và chỉ những người vào buổi sáng cảm thấy khó khăn hơn trong việc kích hoạt cơ thể và tâm trí, hầu như không được khuyến khích thực hiện các hoạt động thể dục phức tạp.
, một số bài tập kéo giãn cơ đơn giản.
Có nhiều kiểu kéo giãn khác nhau, một trong số đó là kéo giãn chủ động
Để giúp những người lười biếng, không thích thể thao, những người có những tháng mùa đông thậm chí trở nên không muốn rời khỏi giường khi tiếng đồng hồ báo thức kêu bằng không, có một cách để kéo dài gần như bằng không. nỗ lực: làm điều đó trực tiếp từ giường.
Trên thực tế, một số chuyển động không yêu cầu bề mặt cứng nhắc phải được thực hiện một cách tốt nhất, ít hơn nhiều để giữ nguyên vẹn tất cả các lợi ích của chúng.
Ngoài ra, hãy thử các bài tập trên giường sau khi ngủ không ngon.
.Đầu gối đến ngực
- Nằm ngửa, bỏ gối dưới đầu.
- Đưa một đầu gối về phía ngực, giữ cho chân đối diện duỗi thẳng trên giường.
- Nắm chặt cẳng chân và ép về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian thay đổi từ 10 đến 30 giây, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn và cảm giác thoải mái khi trải nghiệm.
- Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân còn lại.
Thực hiện 2 đến 4 lần lặp lại cho mỗi bên.
Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm thấy tác động lên cơ mông và lưng dưới.
Căng gân gấp đôi
- Từ tư thế nằm ngửa, đưa cả hai đùi vào ngực, nắm lấy hai tay ở phía sau.
- Mở rộng đầu gối bằng cách mở rộng chân để bàn chân hướng lên trần nhà.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian thay đổi từ 10 đến 30 giây, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn và cảm giác thoải mái khi trải nghiệm.
Thực hiện 2 đến 4 lần lặp lại cho mỗi bên.
Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được tác động lên gân kheo, bắp chân và mông.
Xoay của thân dưới
- Ở tư thế nằm ngửa, mở rộng cánh tay của bạn dọc theo cơ thể.
- Gập chân để đầu gối hướng lên trần nhà.
- Giữ bàn chân của bạn phẳng trên giường, cạnh nhau, càng gần càng tốt.
- Từ từ xoay thân cây sang bên phải, cố gắng đưa đầu gối càng gần nệm càng tốt nhưng không vượt quá giới hạn tối đa của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác ở phía bên kia.
Thực hiện 5 lần lặp lại cho mỗi bên.
Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được tác động lên lưng dưới và hông của mình.
Căng cơ tứ đầu
- Quỳ xuống giường.
- Đưa tay về phía sau bằng cách đặt lòng bàn tay xuống nệm và cố gắng duỗi ra hết mức có thể.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian thay đổi từ 10 đến 30 giây, tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn và cảm giác thoải mái khi trải nghiệm.
Thực hiện 2 đến 4 lần lặp lại.
Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được tác động lên mặt trước của đùi.
Đẩy mạnh
- Nằm xuống ở tư thế nằm sấp.
- Đặt lòng bàn tay của bạn trên nệm cao bằng vai, giữ cho hông và xương chậu của bạn tiếp xúc với giường.
- Dùng lực trên tay, từ từ nâng đầu và vai lên.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 hoặc 2 giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Thực hiện 5 đến 10 lần lặp lại.
Nếu bài tập được thực hiện đúng cách, bạn sẽ cảm nhận được tác động lên lưng trên, cổ và vai.
Tuy nhiên, trước khi ngủ, bạn nên tập một số bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ.
Kéo giãn cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện độ cứng của đầu gối.
