Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Đôi vai
- Cơ bụng
- Chân
- Mông
Khó tập luyện
Độ khó trung bình
Để giảm mỡ, bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng hợp lý, các bài tập thể dục cường độ cao cho tim mạch, các bài tập hiệu quả để làm săn chắc các cơ tạo nên vùng bụng và cải thiện tư thế, và cuối cùng, hạn chế căng thẳng. Các bài tập được đề xuất trong video sẽ cho phép bạn đạt được kết quả tốt trong 8/10 tuần. Điều quan trọng là thực hiện các bài tập cảm giác co cơ. Đó là khuyến khích để làm theo các phong trào trong thời gian 30? với phần còn lại là 10? giữa bài tập này và bài tập khác. Mạch hoàn chỉnh bao gồm 7 bài tập được thực hiện trong 3 vòng. Trong trường hợp không có tạ, bạn có thể sử dụng một quả tạ hoặc một chai nước.
GHI CHÚ:
- Cấp 3
- Thiết bị: thảm, tạ ấm
- 7 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 30 "làm việc 10" hoặc 15/20 lần lặp lại
- Từ 40 "đến 60" tạm dừng giữa một vòng và vòng tiếp theo
- Thực hiện 3 hiệp cách ngày
- LUNG LAY
- NGÂN HÀNG TRÊN MẶT ĐƯỢC KẾT HỢP VỚI CRUNCH
- XE ĐẠP ABS TRÊN BÊN
- LUNG LAY
- PLANK
- THÔNG TIN ĐẾN ROMANIAN
- THUYỀN ABS CẢM ỨNG CỦA NHIỆT
