2 mạch gồm 3 bài tập, mỗi bài chúng ta sẽ thực hiện trong 30 giây không nghỉ giữa bài tập này và bài tập kia. Khoảng dừng, khoảng 60 giây, sẽ chỉ được thực hiện khi kết thúc mạch. Mỗi mạch sẽ lặp lại trong 3 hiệp .
Bài tập
Mạch A
- Những người leo núi
- Nhảy Lunges
- Commando Plank
Mạch B
- Quỳ gối
- Bear Crawl
- Đi bộ bên trong tình trạng căng thẳng liên tục - với dải kháng
