Love Handles Tạm biệt!

Xem video

• Xem video trên youtube

”, một khuyết điểm cho nhiều người khó chịu và khó chống lại.

Tuy nhiên, vấn đề không chỉ là về mặt thẩm mỹ, mỡ thừa vùng bụng còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, kháng insulin, tiểu đường, rối loạn lipid máu, một số loại ung thư và tăng huyết áp.

Để chống lại tình yêu một cách cụ thể, một cách tiếp cận đa phương dựa trên chế độ dinh dưỡng hợp lý và một chương trình hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết.

Xem xét mức độ nghiêm trọng của vấn đề, điều quan trọng là phải kết hợp các biện pháp cổ điển này với các giải pháp có vẻ kém hiệu quả hơn, khi kết hợp sẽ giúp chống lại các biện pháp xử lý tình yêu theo nhiều quan điểm.

huấn luyện viên cá nhân của bạn ngắt lời bạn bằng cách nói với bạn rằng giảm cân cục bộ không tồn tại và việc luyện tập cơ bắp này thường không có tác dụng gì, đừng nghe nó. Mặc dù tuyên bố của ông được quyết định bởi kết quả của một số nghiên cứu uy tín được công bố trong tất cả các sách giáo khoa của ngành, nhưng để đánh bại những tay cầm tình yêu, CŨNG cần phải làm việc rất nhiều về bụng.

Bất cứ ai đã cố gắng tập cơ bụng một cách mãnh liệt có thể xác nhận hiệu quả của lý thuyết này.

Rõ ràng, khi thực hiện riêng lẻ, các bài tập ab không thể làm được nhiều để giải quyết vấn đề. Do đó, cần phải tích hợp các hoạt động khác nhau như aerobic (chạy, đạp xe, bơi trong thời gian dài), tập ngắt quãng và tập tạ.

Sự kết hợp của các bài tập aerobic với các bài tập khác nhằm mục đích tăng cơ phì đại là cách tốt nhất để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày.

Một chương trình đào tạo được thiết kế để nói lời tạm biệt với "tay cầm tình yêu" phải được lên kế hoạch lâu dài. Để sẵn sàng cho phần thi áo tắm, do đó cần phải làm việc liên tục ít nhất 3-6 tháng (liên quan đến mức độ nghiêm trọng của vấn đề).

Sau một thời gian ngắn thích nghi, cần thiết để làm quen với các công cụ này, cuối cùng bạn cũng có thể nắm bắt được trọng tâm của chương trình "tay cầm chống tình yêu". Trong giai đoạn đầu tiên này, năm bài tập sẽ được thực hiện mỗi tuần. Ba buổi sẽ dành riêng cho bài aerobic (50-60 ") và hai cái cho sức mạnh (luyện toàn thân: 6 cái cho ngực, 6 cái cho lưng, 4 cái cho tay và 3 cái cho chân).

Tập bụng 3 lần / tuần (mỗi lần tập 3 hiệp cho bụng trên, 3 hiệp bụng dưới, 3 hiệp tập xiên và 3 hiệp tập cơ thắt lưng).

Sau tám tuần, tập tạ và tập luyện tim mạch sẽ được kết hợp trong cùng một buổi tập. Ban đầu, bạn sẽ thực hiện từ năm đến bốn buổi tập hàng tuần, mở đầu mỗi buổi bằng các bài tập săn chắc, sau đó là 30 "hoạt động aerobic. Trong giai đoạn cuối, bạn sẽ theo một chương trình bao gồm 4 buổi hàng tuần: hai buổi tập, một buổi dành riêng cho trọng lượng và một công việc khác để tập thể dục nhịp điệu.

Khi bạn tiếp cận trang phục vừa vặn, cơ bụng sẽ được tập luyện với cường độ và tần suất cao hơn (thậm chí hàng ngày, có thể ngay sau khi bạn thức dậy trước khi ăn sáng). Bằng cách này, lưu thông máu được tăng cường, gián tiếp thúc đẩy giảm cân tại chỗ và cho “vùng bụng” săn chắc. Các bài tập tốt nhất cho bụng là crunches cổ điển (truyền thống và nghịch), bài tập Swiss Ball và bài tập "xe đạp" cho các động tác xiên.



Loại bỏ tình yêu tay cầm - Tập luyện

Sự cố khi phát video? Tải lại video từ youtube.

• Đi tới Trang Video
• Xem video trên youtube

, rau, cá, thịt nạc, các loại đậu, các sản phẩm từ sữa ít béo, dầu thực vật, trái cây tươi và khô).

Không có thực phẩm nào phải được khử muối. Tuy nhiên, chúng ta phải tránh tiêu thụ thực phẩm chứa quá nhiều chất béo hydro hóa, chất béo bão hòa hoặc đường. một (các loại đậu, rau, yến mạch).

Đừng để bị quyến rũ bởi các mốt ăn kiêng hoặc chế độ ăn kiêng có một số khái niệm quá khích, chẳng hạn như tăng cường ái lực hoặc hạn chế carbohydrate (chế độ ăn kiêng Atkins, Scardale, trao đổi chất, ketogenic, v.v.).

Áp dụng các mô hình ăn kiêng điển hình của chế độ ăn Địa Trung Hải, giảm nhẹ tỷ lệ carbohydrate (từ 65 xuống 55-50%) và tăng nhẹ tỷ lệ protein và lipid (25-30% đối với chất béo và 20% đối với protein).

Tận dụng các loại thực phẩm và sản phẩm “đốt cháy chất béo”. Caffeine, guarana, các chế phẩm thảo dược có chứa ephedrine, cam đắng (synephrine), ớt, ca cao, trà đậm, cỏ bạn, fucus và garcinia, có đặc điểm sinh nhiệt rõ rệt (chúng nâng cao quá trình trao đổi chất cơ bản, buộc cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn).Điều quan trọng là không nên lạm dụng các sản phẩm này, để tránh các tác dụng phụ như bồn chồn, run rẩy, hồi hộp và nhịp tim nhanh.

Ăn các bữa ăn nhỏ, thường xuyên và cân bằng. Đỉnh insulin (được ưa chuộng bởi các bữa ăn quá dồi dào và không cân bằng về carbohydrate), cùng với việc nhịn ăn kéo dài, trên thực tế là nguyên nhân gây tích tụ mỡ ở bụng nhiều nhất.

(chiết xuất ớt) hoặc các thành phần hoạt tính khác có khả năng kích thích tuần hoàn, có thể góp phần vào việc đánh bại dứt điểm cuộn và tay cầm tình yêu. Việc sử dụng các sản phẩm này nên được thực hiện sau khi xoa bóp kỹ để tăng cường tác động kích thích lên vi tuần hoàn.

Ngay cả những chiếc vòng bụng, bằng cách nâng cao thân nhiệt cục bộ, cũng giúp giảm cân cục bộ.

BỔ SUNG HỮU ÍCH

Ngoài các chất đốt cháy chất béo có chứa chiết xuất sinh nhiệt (có khả năng đẩy nhanh quá trình trao đổi chất), chúng tôi cũng chỉ ra axit lipoic (chất chống oxy hóa mạnh và ổn định insulin) và carnitine (một axit amin thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo). Các chất đầu tiên nên được dùng với liều lượng 200 mg sau bữa ăn chính. Một giờ trước khi tập luyện tim mạch, có thể uống 400-1000 mg carnitine.

Một loại vitamin tổng hợp liều thấp có thể được dùng thường xuyên vào bữa sáng, đặc biệt đối với những người không ăn đủ trái cây và rau quả.

Phẫu thuật tạo hình não

Phẫu thuật tạo hình vùng bụng là một phẫu thuật thẩm mỹ, nhằm mục đích loại bỏ mô mỡ và da thừa ra khỏi vùng bụng; phẫu thuật chỉ có mục đích thẩm mỹ hoàn toàn và được chỉ định trong những trường hợp tình trạng vẫn còn tồn tại, bất chấp việc "áp dụng một cách cẩn thận lối sống phù hợp với giảm cân.

Để biết thêm thông tin, hãy đọc bài viết dành riêng.

Xem các bài viết khác tag Abs - Tay nắm tình yêu

Tình yêu tay cầm và thịt xông khói Xem các bài viết khác tag Tay cầm tình yêu - Thịt ba chỉ - Béo cục bộ - Giảm cân cơ địa