Biện pháp khắc phục tình trạng căng cơ

của thực thể trung bình, có thể liên quan đến một hoặc nhiều cơ xương hoặc một phần của chúng.

Shutterstock

Nó nghiêm trọng hơn một cơn co cứng (vì nó cũng có tràn dịch máu) và ít nghiêm trọng hơn một vết rách (không giống như chứng sau này, nó không làm gián đoạn sự liên tục của cơ).

Gây ra bởi sự kéo căng quá mức của các sợi cơ, kéo căng có nhiều khả năng xảy ra trong một số điều kiện khuynh hướng nhất định (cơ lạnh, trình độ tập luyện kém, chuyển động không kiểm soát hoặc đột ngột, mất cân bằng tư thế hoặc cơ hoặc phối hợp, điều kiện môi trường bất lợi, chấn thương nhiều lần, quần áo không phù hợp, phục hồi / bù đắp không đủ , Vân vân.).

Cơ thể có một cơ chế bảo vệ cụ thể chống lại loại chấn thương này, nó được gọi là phản xạ kéo căng. Nó bao gồm sự co lại tức thời và tức thì của cơ bị ảnh hưởng kết hợp với sự thư giãn của các cơ đối kháng. Xung động được tạo ra bởi sự căng thẳng cơ học của các trục thần kinh cơ có trong cơ bị kéo căng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng đủ nhanh hoặc đủ hiệu quả để ngăn chặn tổn thương mô.

Căng cơ là một chấn thương khá phổ biến trong thể thao và ảnh hưởng chủ yếu đến các bộ môn: sức bền đàn hồi, sức mạnh tối đa, sức mạnh bùng nổ, sức nhanh và tốc độ.

Tài liệu được xuất bản nhằm mục đích cho phép truy cập nhanh vào các lời khuyên, gợi ý và biện pháp khắc phục chung mà các bác sĩ và sách giáo khoa thường đưa ra để điều trị Căng cơ; những chỉ định đó không được thay thế ý kiến ​​của bác sĩ chăm sóc hoặc các chuyên gia y tế khác trong ngành đang điều trị cho bệnh nhân.

):

• Đau nhói và đột ngột.
• Co thắt cơ và khuyết tật vận động.

Sau sự kiện, ngừng tập thể dục.

Chẩn đoán để xác định mức độ nghiêm trọng của căng thẳng và loại trừ các chấn thương nặng hơn. Nên đến thẳng phòng cấp cứu. Ước tính được thực hiện bởi:

• Sờ và xác minh chức năng: cần xác minh ngay mức độ tổn thương và loại trừ gãy xương, bong gân, v.v.
• Hình ảnh y tế siêu âm: nó cụ thể hơn và cung cấp chi tiết về mức độ và mức độ nghiêm trọng của căng cơ.

CHÚ Ý! Chẩn đoán là rất quan trọng vì một số khía cạnh của điều trị liên quan đến căng và rách hoàn toàn trái ngược với co cứng.

• Ứng dụng của R.I.C.E. Và "the" từ viết tắt tiếng Anh của các từ rest (nghỉ ngơi), ice (băng), nén (nén), elevation (độ cao):
• Nghỉ ngơi: tổng cộng ít nhất 2-3 tuần, không chỉ từ thể dục thể thao mà từ bất kỳ hoạt động vận động nào ảnh hưởng đến vùng bị ảnh hưởng.
• Nước đá: ở dạng nén để chườm vào vùng bị viêm.
• Nén: hữu ích trong việc áp dụng các gói và cũng có thể ở dạng băng.
• Nâng cao: Nếu có thể, cơ bị kéo nên được giữ cao hơn mức của tim để tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại.
• Theo đơn thuốc, dùng thuốc chống viêm và giãn cơ (xem Điều trị bằng dược lý bên dưới).
• Áp dụng các liệu pháp y tế cụ thể (xem bên dưới Các liệu pháp y tế).
• Nếu cần, hãy tập cách tự kéo giãn cơ thể dưới sự tư vấn của nhà vật lý trị liệu.

, hoặc thực hiện không đầy đủ (không đủ, không phù hợp).

Tập giãn cơ "lạnh" trước khi hoạt động, đặc biệt là kiểu bị động và cưỡng bức.

Thực hành các hoạt động không có cơ sở thể thao.

Tham gia vào các môn thể thao khác với cường độ quá mức của bạn.

Bỏ qua sự hiện diện của các bệnh lý hoặc sự mất cân bằng động học.

Làm cho các cơ bị chấn thương lặp đi lặp lại.

Nhấn mạnh vào hoạt động ngay cả khi có các triệu chứng rõ ràng.

Không tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn để có một chẩn đoán nhất định.

Không áp dụng R.I.C.E .:

• Bỏ bê việc nghỉ ngơi sau chấn thương, dễ bị tái phát.
• Không tuân thủ các biện pháp phòng ngừa và điều trị y tế cụ thể khác (xem ở trên).

Không tuân thủ các liệu pháp điều trị bằng thuốc do bác sĩ chỉ định.

CHÚ Ý! Căng da trong giai đoạn điều trị là một hoạt động có thể mang lại lợi ích hoặc làm trầm trọng thêm tổn thương, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể và phương pháp.

. Tuy nhiên, nó có thể hữu ích để tăng lượng chất dinh dưỡng chống viêm:

• Omega 3: chúng là axit eicosapentaenoic (EPA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit alpha linolenic (ALA). Hai chất đầu tiên rất hoạt động về mặt sinh học và chủ yếu chứa trong: cá mòi, cá thu, cá ngừ, cá ngừ alaccia, cá trích, alletterate, Mặt khác, cá ngừ ventresca di, cá garfish, rong biển, nhuyễn thể, v.v ... Loại thứ ba, ít hoạt động hơn nhưng tạo thành tiền chất của EPA; nó chủ yếu chứa trong phần chất béo của một số loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật hoặc trong dầu của: đậu nành , hạt lanh, hạt kiwi, hạt nho, v.v.
• Chất chống oxy hóa:
• Vitamin: các vitamin chống oxy hóa là carotenoid (provitamin A), vitamin C và vitamin E. Carotenoid có trong rau và trái cây màu đỏ hoặc cam (mơ, ớt, dưa, đào, cà rốt, bí, cà chua, v.v.); chúng cũng có trong động vật giáp xác và sữa.Vitamin C đặc trưng cho trái cây chua và một số loại rau (chanh, cam, quít, bưởi, kiwi, ớt, mùi tây, rau diếp xoăn, rau diếp, cà chua, bắp cải, v.v.). Vitamin E được tìm thấy trong phần lipid của nhiều loại hạt và các loại dầu liên quan (mầm lúa mì, mầm ngô, vừng, v.v.).
• Khoáng chất: kẽm và selen. Loại thứ nhất chủ yếu chứa trong: gan, thịt, sữa và các chất dẫn xuất, một số loài nhuyễn thể hai mảnh vỏ (đặc biệt là hàu). Loại thứ hai chủ yếu chứa trong: thịt, sản phẩm cá, lòng đỏ trứng, sữa và các chất dẫn xuất, thực phẩm làm giàu (khoai tây, v.v.).
• Polyphenol: phenol đơn giản, flavonoid, tannin. Chúng rất phong phú: rau (hành, tỏi, trái cây họ cam quýt, anh đào, v.v.), trái cây và hạt họ hàng (lựu, nho, quả mọng, v.v.), rượu, hạt có dầu, cà phê, trà, ca cao, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt. , Vân vân.

: rượu etylic có tác dụng lợi tiểu và cản trở quá trình chuyển hóa dược lý, làm giảm tác dụng của các hoạt chất.

Thừa axit béo omega 6 hoặc tỷ lệ omega 3 / omega 6 sai (có lợi cho loại sau). Chúng có thể có tác dụng chống viêm. Nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu axit linoleic, gamma-linolenic, diomo-gamma-linolenic và arachidonic, chẳng hạn như: dầu hạt (đặc biệt là đậu phộng), hầu hết trái cây khô, một số loại đậu, v.v. Đồng thời, cần tăng cường bổ sung omega 3 (xem phần Ăn gì ở trên).

: làm giảm lượng máu lưu thông, hạn chế tình trạng máu tràn ra ngoài.

Băng: hữu ích trong việc ngăn ngừa sưng tấy.

Độ cao: cần thiết để tạo điều kiện cho tĩnh mạch trở lại.

thuốc ít được sử dụng. Ngược lại, chúng đại diện cho một giải pháp được sử dụng rộng rãi cho các vết rạn và rách.
Bác sĩ có thể khuyên bạn dùng:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): để sử dụng toàn thân hoặc tại chỗ (thuốc mỡ, gel hoặc kem):
• Để sử dụng toàn thân - máy tính bảng và thuốc đạn:
• Ibuprofen (ví dụ: Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
• Diclofenac (ví dụ: Voltaren®).
• Naproxene (ví dụ: Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®).
• Để sử dụng tại chỗ - kem, thuốc mỡ và gel:
• Ibuprofen muối lysine 10% (ví dụ: Dolorfast®).
• Ketoprofen 2,5% (ví dụ: Fastum gel®, Ketoprofen ALM®, Steofen®).
• Diclofenac (ví dụ: Voltaren®).
• Thuốc giãn cơ: chúng làm giãn cơ xương và cơ trơn. Chúng có thể dùng để uống (toàn thân), tiêm (tiêm) và bôi ngoài da (thuốc mỡ, gel hoặc kem). Chúng phát huy hoạt động của mình thông qua một cơ chế hoạt động liên quan đến sự đối kháng của thụ thể GABA-A. Được sử dụng nhiều nhất trong các động tác kéo căng là những hoạt động tác động lên hệ thần kinh trung ương:
• Suxamethonium clorua (ví dụ: Myotenlis®).
• Thiocolchicoside (ví dụ: Muscoril®, Miotens®).

đầy đủ, đặc biệt là ở các cơ dễ bị chấn thương căng thẳng; có thể rất hữu ích:

• Quần áo kỹ thuật trong những tháng mùa đông.
• Thuốc mỡ cụ thể.

Tiến hành khởi động và kích hoạt (hoặc "tiếp cận") với mục đích:

• Tăng nhiệt độ của tất cả các cơ được sử dụng trong các động tác thể thao.
• "Kéo dài" các mô của cấu trúc được tuyển dụng trong động tác thể thao (bó cơ, vỏ bọc, v.v.).
• CHÚ Ý! Kéo căng có thể có lợi hoặc có hại tùy thuộc vào thời gian, loại hình và cường độ. Bạn nên thực hiện luôn nóng, không nên thực hiện ngay sau các bài tập tăng cường sức mạnh và / hoặc cơ bắp kiệt sức và không được căng hoặc bật lên.

Xác định trình độ đào tạo của bạn và bối cảnh hóa hiệu suất của bạn (đừng lạm dụng nó).

Phục hồi và siêu bù đắp đầy đủ.

Điều chỉnh hoặc chữa khỏi bất kỳ bệnh lý nào về khớp và cơ.

Đối với những người chạy, hãy đánh giá cẩn thận địa hình.

, tải tiến triển, v.v.), cho phép tiến triển tối ưu với liệu pháp và tiếp tục hoạt động.

Liệu pháp Tecar: là một phương pháp trị liệu sử dụng một tụ điện để điều trị các chấn thương cơ khớp. Cơ chế của liệu pháp tecar dựa trên sự phục hồi điện tích trong các tế bào bị thương để chúng tái tạo nhanh chóng hơn.

Kích thích dây thần kinh điện qua da (Hàng chục): đây là một "liệu pháp điện kháng thần kinh có tác dụng chống lại cơn đau. Nó truyền các xung điện đến da thông qua các tấm dẫn điện. Những xung điện này chặn các tín hiệu thần kinh về cơn đau và kích thích sản xuất endorphin."

Siêu âm: hệ thống này sử dụng sóng âm tần số cao. Nó rất hữu ích như một chất chống viêm, kích thích tái hấp thu phù nề và hòa tan các chất kết dính hình thành trong quá trình chữa bệnh. Nó tạo ra nhiệt và tăng tính thấm của màng tế bào.

Liệu pháp từ trường: tận dụng tác dụng của từ trường đối với cơ thể. Nó được áp dụng bằng hai chất duy nhất trực tiếp trên cơ. Nó tác dụng một lực lên các vật liệu sắt từ, thuận từ và các phân tử nghịch từ. Điều đó ở tần số cao và thấp tạo ra lợi ích nếu điều trị đủ kéo dài; Hiệu quả của tĩnh không được khoa học chứng minh. Tác dụng của nó đối với tế bào, viêm nhiễm, ... là khác nhau. Nó có thể giảm thời gian hồi máu lên đến 50% nhưng hiệu quả thay đổi tùy theo sát thương.

Liệu pháp laser: là một phương pháp điều trị sử dụng các tia được áp dụng trực tiếp vào khu vực bị ảnh hưởng. Chùm điện tử từ tia laser tác động lên màng tế bào và ti thể, làm tăng hoạt động trao đổi chất, giảm đau và viêm, tạo giãn mạch và tăng dẫn lưu bạch huyết.

Kinesio băng: nó phù hợp hơn cho co cứng và các chủng nhẹ. Hệ thống này khai thác lực kéo của băng dính và băng đàn hồi, đôi khi chứa nồng độ dược lý nhỏ. Chúng nên có chức năng dẫn lưu, giảm đau, chống viêm và nẹp.

Iontophoresis: Đây là một hình thức tiêm không dùng kim. Nó cho phép một loại thuốc (trong trường hợp này là thuốc chống viêm hoặc giãn cơ) đi qua lớp biểu bì nhờ vào việc áp dụng dòng điện một chiều.