Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Chân
- Mông
- Mặt sau
- Đôi vai
- Cơ bụng
- Cánh tay
- Yếm
Khó tập luyện
Khó
Chương trình này được thực hiện với phương pháp Tabata 20 giây tập luyện ở tốc độ và cường độ tối đa, với thời gian phục hồi 10 giây kéo dài 4 phút sẽ đưa bạn đến việc tăng cường và điều hòa thể chất. Nó cũng sẽ cho phép bạn cải thiện sự nhanh nhẹn, sức bền, tốc độ, sức mạnh, sức mạnh, khả năng phối hợp, cân bằng và đốt cháy khối lượng chất béo. Thực hiện khởi động ban đầu ngắn và hạ nhiệt cuối cùng. Tập luyện phù hợp với đối tượng tập luyện do cường độ cao. Trong video sử dụng tạ nhẹ và 1 tạ tay 6 kg, đối với thiết bị nên sử dụng tải trọng phù hợp với trình độ tập luyện của bạn. Thực hiện trình tự các bài tập cách nhau ngày, hoặc cho những người được đào tạo tốt thậm chí hàng ngày.
GHI CHÚ;
- Thiết bị: bước hoặc giá để tạ ấm, thanh tạ
- 4 bài tập (1 hiệp)
- Nghỉ 20 "tập luyện 10"
- 1 ”30” nghỉ giữa hiệp này và hiệp tiếp theo
- Thực hiện 2 hiệp cách ngày hoặc 1 hiệp mỗi ngày
- CÁC CẤP ĐỘ
- SWING HAI ARMS VỚI KETTLEBELL
- JUMP BƯỚC VỚI 180 XOAY CHIỀU
- BURPEE
.jpg)
