Đi bộ là một trong những cách giữ dáng đơn giản và cũng rất phù hợp với những người không có trình độ tập luyện cao.
Đối với những người đã thử sức với môn thể thao này một thời gian và muốn nâng cao thói quen tập thể dục của mình lên một bước cao hơn, lời khuyên là nên chọn Interval Walking, một biến thể đòi hỏi khắt khe hơn của đi bộ đơn giản.
với nước rút ngắn trong khoảng thời gian định kỳ, có thời lượng thay đổi nhưng thường từ ba mươi giây đến hai phút. Sau khi nước rút bạn không nên dừng lại mà hãy dần trở lại nhịp độ đi bộ ban đầu và chuẩn bị cho lần tăng tốc tiếp theo.
Đối với tốc độ để giữ trong giai đoạn căng thẳng, không có cụ thể và phù hợp cho tất cả mọi người mà nó phụ thuộc vào mức độ chuẩn bị thể lực của mỗi người. Tuy nhiên, đây không phải là yếu tố quan trọng nhất của "Đi bộ giữa các quãng, đúng hơn là sự khác biệt về cường độ giữa đi bộ nặng và nhanh và đi bộ vừa phải. trong khi giai đoạn cường độ cao thì không.
Hình thức tập luyện này có thể được thực hiện ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, bạn chỉ cần trang bị đồng hồ hoặc đồng hồ đếm giờ để đo thời gian.
Tập luyện ngoài trời trong thành phố cũng phải đối phó với ô nhiễm, có thể rất nguy hại.
Luôn ở ngoài trời, trong thời tiết nóng, tốt hơn nên chọn một bài tập cường độ thấp.
Sau một thời gian không hoạt động, có thể khó để trở lại tập luyện. Đây là cách để làm điều đó.
.
Đào tạo nhất quán cũng là cơ sở của lý thuyết 21 ngày.
Nếu bạn tập luyện ngoài trời, hãy cẩn thận với tình trạng kiệt sức vì nhiệt.
Để làm săn chắc cơ bụng của bạn, các bài tập với máy tập elip là rất tốt.
Bài tập này thuộc thể loại tim mạch. Đây là tần suất lý tưởng để thực hành nó.
Thúc đẩy giảm cân
Đi bộ thường xuyên là một cách tuyệt vời để giảm cân và việc say mê với các phiên bản khoảng thời gian có thể giúp bạn đạt được điều này nhanh hơn.
Trên thực tế, khoảng thời gian khiến cơ thể phải nỗ lực mạnh mẽ và theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 12 năm 2017 trên tạp chí Biology of Sport, sẽ đốt cháy calo trong gần một nửa thời gian so với tập luyện tim mạch tốc độ liên tục.
Ví dụ: 40 phút đi bộ ngắt quãng có thể khiến bạn tiêu thụ lượng calo tương đương với cả giờ đi bộ với tốc độ chậm hơn, ổn định hơn.
Điều này cũng được khẳng định bởi một nghiên cứu của Đại học bang Ohio, Hoa Kỳ, theo đó những người đi bộ với tốc độ khác nhau, xen kẽ chúng, có thể đốt cháy hơn 20% lượng calo so với những người duy trì tốc độ liên tục trong suốt thời gian. của quá trình tập luyện.
Chương trình tập luyện Strong Nation cũng thúc đẩy giảm cân bằng cách đốt cháy calo.
Anh ấy ít tiếp xúc với chấn thương
Mặc dù cường độ của nó có thể gây hiểu nhầm, nhưng Đi bộ giữa các quãng là một bài tập có tác động thấp, không giống như chạy có tác động cao.
Loại bỏ các vấn đề cụ thể về thể chất, đi bộ cách quãng cũng phù hợp với những người không còn quá trẻ vì nó giúp duy trì mức độ vận động tốt, cải thiện sức chịu đựng và giảm huyết áp. Tuy nhiên, trong trường hợp này, để tránh những rắc rối, trước khi bắt đầu luyện tập, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ.
Đa dạng hóa khóa đào tạo của bạn
Một điểm khác có lợi cho Đi bộ giữa các khoảng thời gian là sự thay đổi nhịp độ có thể giúp bạn duy trì động lực và không từ bỏ việc tập luyện. Tuy nhiên, một rủi ro tồn tại với việc đi bộ, theo thời gian có thể gây nhàm chán.
bạn có thể trang bị cho mình một chiếc áo vest với tạ.Đối với Đi bộ giữa các khoảng thời gian, cũng như đối với bất kỳ hoạt động nào khác, điều cần thiết là không được quên giai đoạn khởi động, được thực hiện trước khi bắt đầu và giai đoạn kéo căng khi kết thúc buổi tập.
30 phút mạch
- 0 đến 5 phút: Khởi động với tốc độ vừa phải.
- 5 đến 7 phút: đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 7 đến 8 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- 8 đến 10 phút: Đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 10 đến 11 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- Từ 11 đến 13 phút: Đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 13 đến 14 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- 14 đến 16 phút: đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 16 đến 17 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- 17 đến 19 phút: đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 19 đến 20 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- 20 đến 22 phút: Đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 22 đến 23 phút: Đi bộ với tốc độ vừa phải.
- 23 đến 25 phút: Đi bộ càng nhanh càng tốt.
- 25 đến 30 phút: Lấy lại sức bằng cách đi bộ với tốc độ vừa phải.
Theo thời gian và khi thể lực và sức chịu đựng được cải thiện, bạn có thể cố gắng làm cho các khoảng thời gian trở nên khó khăn hơn bằng cách tăng tốc độ hoặc thời lượng của chúng.
