Đừng từ bỏ thói quen rèn luyện tốt trong kỳ nghỉ. Giữ cơ thể khỏe mạnh ngay cả trong thời gian nghỉ ngơi có thể là một cách tốt để không cảm thấy quá gánh nặng khi trở lại vào cuối kỳ nghỉ. Yoga, trong các biến thể năng động nhất của nó, có thể "giúp bạn" với một số asana tác động quyết định đến mông và đùi. Chúng tôi cung cấp cho bạn một trình tự dễ dàng nhưng mạnh mẽ mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.
để thực hiện một số biến thể của tư thế hổ Vyagrasana, đầu tiên là ở một bên của cơ thể và sau đó là ở bên kia.
Chống hai tay và hai chân xuống đất, thực hiện động tác xoay chân ngược cổ điển, không vội vàng, đầu tiên chân duỗi thẳng sau đó uốn cong để bắt đầu thực hiện bài tập mông. Điều quan trọng là không được cong lưng và giữ hông song song để tạo sự ổn định cho cơ thể.
Chúng tôi tiếp tục khởi động bằng cách vào tư thế lộn ngược của con chó, Adho Muka Svanasana, để thả lỏng chân đặc biệt là ở phía sau, thực hiện động tác đạp tại chỗ, nâng cao và hạ thấp gót chân, sau đó bắt đầu với các bước nhảy của chân hướng lên trên., hông luôn song song và cơ bụng khỏe giúp chúng ta giữ thẳng.
Với đôi chân ấm, chúng ta có thể thực hiện động tác lắc chân trước năng động, với việc uốn cong đầu gối về phía mặt đất và cánh tay duỗi thẳng lên trên, sau ba lần lặp lại, chúng ta tăng cường tư thế bằng cách đưa gót chân về phía mông. bằng cách đưa chân ra phía trước và vào Utkatasana, vị trí của chiếc ghế, trong biến thể động của nó vào và ra khỏi lunge.
Hãy quay lại với Adho Muka Svanasana để kết thúc chuỗi động tác đẩy chân lên rồi hạ xuống, đưa chân về phía cổ tay, nhớ hóp bụng để không bị mất sự liên kết của cơ thể. Đừng tìm kiếm tốc độ để hoàn thành bài tập sớm hơn, nhưng hãy điều chỉnh hơi thở của bạn tốt để có thể giúp bạn di chuyển và kiểm soát cơ thể tốt hơn.
Chúng ta lặp lại ở cả hai bên và tiếp tục lấy đà, đưa đầu gối về phía ngực và sau đó nghiêng về phía bên trong.
Chúng tôi kết thúc trình tự bằng một chút duỗi thẳng, mở lunge và hạ đầu gối xuống đất trong một biến thể chuẩn bị cho vị trí của con thằn lằn, Utthan Pristhasana. Chúng tôi sẵn sàng lặp lại mọi thứ từ đầu!
Nếu bạn muốn tăng hiệu quả của chuỗi, bạn có thể tăng số lần lặp lại, tăng lên mỗi ngày. Bạn sẽ đến vào cuối kỳ nghỉ với cơ mông và chân săn chắc, nhanh nhẹn để tạo thêm động lực cho quá trình hồi phục của bạn!
