Điều quan trọng là giữ cho mức năng lượng quan trọng của chúng ta cao ("Prana" trong yoga), điều này ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe chung của cơ thể chúng ta.
Để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình duy trì cơ thể này, điều quan trọng là phải bắt đầu từ cơ sở: hệ thống miễn dịch của chúng ta. Nếu hệ thống khỏe mạnh và cơ thể chúng ta khỏe mạnh, nguy cơ mắc bệnh gần như là con số không.
Do đó, chúng tôi đề xuất một chuỗi nhỏ vài phút, chúng tôi khuyên bạn nên tập vào mỗi buổi sáng hoặc bất kỳ lúc nào trong ngày mà bạn cảm thấy cần để bùng nổ năng lượng!
Hãy bắt đầu nào!
.
Trong động tác "hít vào đẩy mông lên", trong khi thở ra, mở rộng lồng ngực, giữ lưng thẳng và đẩy lòng bàn tay trên thảm ra xa tai. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở dài, mắt mở to và sống động. nhìn.
tròn vào trong. Nhìn lên lòng bàn tay và giữ nguyên trong năm nhịp thở.và đưa chân lên. Hai tay đỡ cột sống và trượt xuống, đặt mình dưới bả vai để giữ lưng thẳng. Bụng và mông khỏe, đùi xoay vào trong, ánh nhìn ở đầu bàn chân hội tụ. Giữ nguyên ở đây 5 nhịp thở mà không cử động cổ. Sau đó từ từ cúi xuống, hai chân qua đầu ở tư thế lưỡi cày, hai tay đặt trên thảm, lòng bàn tay đan vào nhau và hai bả vai cố gắng chạm vào nhau. Hai chân duỗi thẳng và bàn chân bước đi với gót chân đẩy về phía dưới thảm. Cũng ở đây trong năm lần hít thở sâu mà không cần di chuyển đầu.
Sau đó tháo dây đan vào nhau của hai bàn tay và đưa hai lòng bàn tay xuống đất, kéo dọc theo đốt sống lưng xuống cho đến khi trở lại với tư thế nằm ngửa trên thảm, hai chân từ từ hạ xuống đất kết hợp với cơ bụng.
, Matsyasana, vị trí của con cá. Đưa bàn tay và cánh tay của bạn dưới mông, lòng bàn tay hướng xuống sàn, gập khuỷu tay và nâng ngực lên khỏi mặt đất bằng cách mở rộng ngực, vai và cổ họng và đưa đầu chạm đất nhẹ nhàng.
Bạn có thể giữ nguyên tư thế này với hai chân mở rộng về phía trước và cánh tay đặt trên thảm, hoặc thả lỏng cánh tay và nâng thẳng về phía trước bằng cách kết hợp lòng bàn tay và đồng thời nâng cao chân trong khi vẫn giữ hai bàn chân tiếp xúc với nhau. Ở đây cũng vậy, hãy giữ nguyên ít nhất năm nhịp thở và sau đó giải thể vị trí và thư giãn trên thảm với cơ thể đặt trên mặt đất.
và trên sự đảo ngược của chất lỏng cơ thể, dẫn lưu bạch huyết đến chân, bụng và các cơ quan nội tạng.Trong nến, sự lưu thông lớn hơn của tuyến ức giữ cho nó khỏe mạnh và tăng cường toàn bộ hệ thống miễn dịch. Áp lực lên tuyến giáp tác động lên tuyến quan trọng này, duy trì sự cân bằng của nó.
Trình tự kết thúc với Mastyasana, tư thế cá, còn được gọi là asana của tuổi trẻ vĩnh cửu, bởi vì việc mở ngực và cổ họng có tác dụng trên tuyến ức, liên kết chặt chẽ với hệ thống miễn dịch và tuyến giáp nhưng cũng trên phổi và sự thông mũi của chúng. sự bành trướng.
Để có một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, chúng ta hãy thực hành thói quen ngắn này mỗi ngày, cơ thể và tinh thần của bạn sẽ được tăng cường!
Chúng ta chỉ cần có tất cả trên thảm!
Elena Vitale và Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
