Trong bài này chúng ta sẽ tập trung vào việc săn chắc phần thân trên và cơ bụng. Chúng tôi sẽ tuân theo các mạch tập luyện, cả với tạ và cơ thể tự do. Trong mạch đầu tiên, chúng hoạt động: bụng, cơ tam đầu và ngực, trong mạch thứ hai, ngược lại, chúng sẽ hoạt động: vai, lưng và cơ bụng.
- Thử thách Abs
- Đào tạo mạch cường độ cao
- Mạch PHA - Hành động tim ngoại vi
- Vòng mông: bài tập săn chắc với tạ và dây chun
- Abs on Fire: Thử thách bằng phẳng
- Tập luyện thân trên với dây đeo kháng
- Tập luyện thân dưới với băng cản
