Những ngày nắng nóng khiến cơ thể giữ nước và sưng tấy. Nhờ cuộc sống ít vận động đặc trưng cho những ngày của chúng ta, chúng ta thường đến vào buổi tối với cảm giác nặng nề nhất định, đặc biệt là ở các chi dưới mà chúng ta cảm thấy cần phải nhẹ nhàng.
Ngoài đồ uống giải độc và tắm nước lạnh, yoga còn đến với chúng ta bằng cách tạo cho chúng ta một số tư thế giúp tiêu hao cơ thể, cải thiện lưu thông tĩnh mạch và bạch huyết ở chi dưới.
Nằm xuống thảm và bắt đầu!
Về phía bụng, ôm nhau và nếu bạn có thể, nắm lấy khuỷu tay. Giữ nguyên chân hướng về ngực trong 5 nhịp thở.Sau đó, mở rộng chân trái của bạn xuống đất, tách chân phải ra và cố gắng đưa về phía vai, nếu bạn có thể nắm lấy mắt cá chân hoặc ngón chân cái và đưa trán về phía ống chân. Giữ nguyên trong năm nhịp thở rồi đổi chân. Mở rộng sang phải chân chạm sàn và đưa tay trái cong về phía ngực, sau đó cố gắng duỗi thẳng về phía đầu, nắm lấy mắt cá chân hoặc ngón chân cái và đưa trán về phía xương chày bên trái, đồng thời giữ nguyên ở đây trong 5 nhịp thở.
Đưa cả hai chân xuống đất trước mặt bạn và đưa cơ thể ngả hẳn xuống sàn. Sau đó từ từ nâng chúng lên cho vuông vắn và vào vị trí trụ. Mở rộng cánh tay của bạn sang ngang và nâng cao ngực của bạn, đưa lưng của bạn khỏi mặt đất, ánh mắt của bạn hướng lên trên. Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở.
Đưa hai chân trở lại mặt đất, nâng cơ mông, đưa hai tay ra phía sau để hỗ trợ lưng và vào tư thế nửa cầu. Từ đây, nâng chân phải của bạn lên và đưa qua vai, mở rộng chân trái về phía mặt đất. Giữ nguyên trong năm nhịp thở và sau đó đổi chân. Đưa chân trái ra sau và đặt chân phải duỗi thẳng trên mặt đất.
trên mặt đất, để tay dưới thắt lưng và thực hiện động tác chống ngược với xương chậu, đưa hai chân lên trên là bạn đã bước vào Viparita Karana, một biến thể mạnh mẽ của tư thế ngọn nến, trong đó tay đỡ xương chậu và chân và chất lỏng của cơ thể từ từ đi xuống phía dưới.Giữ nguyên tư thế trong năm nhịp thở hoặc thậm chí nhiều hơn nếu bạn có thể, hãy coi rằng đây là một trong những tư thế mạnh mẽ nhất trong yoga.
, toàn bộ trọng lượng dồn lên vai, chân duỗi thẳng lên trên, ngón chân cái hướng lên trần nhà, nhìn lên trời và bất động cổ.
Sau năm nhịp thở ở tư thế cây nến cổ điển, đầu tiên đưa chân phải qua đầu, chạm sàn bằng ngón chân cái, sau đó quay lại và hạ chân trái xuống.
, với cánh tay đặt trên tấm thảm.
Khi bạn đặt lưng và chân trên mặt đất, hãy thư giãn ở tư thế Svasana, vị trí của xác chết và thả toàn bộ trọng lượng của bạn xuống mặt đất.
và nội tiết, làm dịu tâm trí và thúc đẩy sự tập trung.Về tuần hoàn, trình tự làm giảm mỏi chân, thúc đẩy sự trở lại của tĩnh mạch và thoát dịch bạch huyết từ các chi dưới. Nó làm giảm các triệu chứng do sự hiện diện của giãn tĩnh mạch và do suy tĩnh mạch, bằng cách kéo căng các cơ sau của chân. Thực hành này làm giảm PMS và các triệu chứng mãn kinh. Nếu tập trong khoảng thời gian trước khi có kinh sẽ giúp giảm các cơn co thắt và sưng tấy vùng bụng.
