Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân

đó là một chế độ dinh dưỡng, có thể là ít calo, thích một phần protein lớn hơn so với sự phân phối truyền thống của các chất dinh dưỡng đa lượng, khai thác các đặc điểm tích cực của protein trong việc giảm cân, đó là:

• > Hành động động cụ thể - ADS
• <Chỉ số Insulin
• > hỗ trợ nhựa cho các cơ

... có hại cho sự cân bằng dinh dưỡng:

• > cung cấp các nhóm nitơ và> hoạt động của gan và thận
• > nhiễm toan ceton, đặc biệt là khi giảm mạnh lượng carbohydrate
• Sự tồi tệ của PRAL
• > axit béo bão hòa và cholesterol trong chế độ ăn uống
• <glucose cho bất kỳ hoạt động thể thao nào và do đó,> dị hóa cơ
• <chất xơ ăn kiêng
• > mệt mỏi dạ dày
• Có thể thay đổi hệ vi khuẩn sinh lý đường ruột - v.v.

Rõ ràng, sự lành mạnh hay có hại của chế độ ăn kiêng protein để giảm cân phụ thuộc hoàn toàn vào kỹ thuật mà nó được tính toán; Tóm lại, "sự gia tăng protein có thể là tuyệt đối hoặc theo tỷ lệ phần trăm, trong đó" tuyệt đối "có nghĩa là sự gia tăng định lượng về lượng protein trong khẩu phần so với yêu cầu THỰC (và NORMALcaloric) và" phần trăm "có nghĩa là sự gia tăng phần protein trong khẩu phần so với năng lượng giảm calo (có thể thu được bằng cách giảm trọng lượng của chất béo - đường để giảm lượng calo, nhưng vẫn bảo toàn peptit).
Trong “sự gia tăng tuyệt đối của các loại protein, hệ số protein được chọn LUÔN LUÔN quá mức so với nhu cầu thực của con người.
NB. Việc lựa chọn TPCN kết hợp với chế độ ăn protein để giảm cân hay không phụ thuộc vào khả năng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết của nhà điều trị và năng lực tự quản lý của đối tượng trong liệu pháp thực phẩm.

trong đó 2 con quay và 3 con chéo; cô ấy muốn giảm vài cân cho đám cưới của mình nhưng không giảm khối lượng cơ Tình dục Giống cái Tuổi 32 Chiều cao (cm 170 Chu vi cổ tay cm 15,7 cấu tạo Bình thường Chiều cao / cổ tay 10,8 Kiểu hình thái Normolineo Trọng lượng kg 70,0 Chỉ số khối cơ thể 24,2 Chỉ số khối cơ thể sinh lý mong muốn 21,7 Trọng lượng sinh lý mong muốn kg 62,7 Chuyển hóa cơ bản kcal 1374,6 Hệ số mức độ hoạt động thể chất Nhẹ, có AUS 1.56 Chi tiêu năng lượng kcal 2144,4 Ăn kiêng GIẢ THUYẾT - 30% 1501,1 Kcal Lipid 25% 375,3kcal 41,7g Protein 1,5-1,7g / kg 376,2-426,4kcal 94,1-106,6g Carbohydrate 49,9-46,6% 749,6-699,7kcal 199,9-186,6g Bữa ăn sáng 15% 225kcal Snack 10% 150kcal Bữa trưa 35% 526kcal Snack 10% 150kcal Bữa ăn tối 30% 450kcal

NB. Để đánh giá cao kỹ thuật tính toán khẩu phần protein để giảm cân với phần trăm protein tăng lên, cần lưu ý rằng: so với năng lượng normocaloric, phần trăm protein tính trên trọng lượng sinh lý mong muốn sẽ là khoảng 18,7%, nhưng chuyển cùng trọng lượng protein trong chế độ ăn ít calo, tỷ lệ phần trăm tăng lên tương ứng lên đến 26,7%! Đây là khái niệm về chế độ ăn protein để giảm cân với phần trăm protein thực phẩm tăng lên.

Chế độ ăn kiêng protein ví dụ để giảm cân - NGÀY 1

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Ngũ cốc Muesli với trái cây và quả phỉ 30g, 102.0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Quả kiwi 250g, 152,5kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Mì ống với nước sốt cà chua Mì ống bột mì nguyên cám 90g, 291,6kcal Nước sốt cà chua 100g, 24,0kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Rau diếp 100g, 18,0kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Ức gà nướng Ức gà 200g, 220.0kcal Quả bí 200g 32,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 2

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Bánh ngô 30g, 108,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Táo, có vỏ 250g, 130.0kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Cơm Ý Risotto ăn kèm rau trộn arugula Gạo lứt hạt dài 80g, 296,0kcal Tên lửa 100g, 25,0kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Củ cải 100g, 23,0kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT cá ngừ nướng Phi lê cá ngừ vây vàng tươi 220g, 237,6kcal Bền bỉ 200g 34,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 3

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Ngũ cốc Muesli với trái cây và quả phỉ 30g, 102.0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Những quả cam 250g, 157,5kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Khoai tây và đậu luộc Những quả khoai tây 250g, 192,5kcal Đậu khô (60g), luộc chín, để ráo 180g, 186,0kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Pho mát Cottage Phô mai tươi ít béo 2% 200g, 172.0kcal Cà chua cam 200g 32,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 4

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Bánh ngô 30g, 108,3kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Quả lê 250g, 145,0kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Pizza cắt lát Margherita pizza cắt miếng 150g, 406,5kcal Giăm bông 30g, 64,5kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 5g, 45,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Trứng tráng lòng trắng Lòng trắng trứng 200g, 96,0kcal Atisô 200g 94,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 5

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Ngũ cốc Muesli với trái cây và quả phỉ 30g, 102.0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Quả kiwi 250g, 152,5kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Mì ống với bí ngòi Mì ống bột mì nguyên cám 90g, 291,6kcal Quả bí 100g, 16,0kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Rau diếp 100g, 18,0kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Ức gà tây nướng Vú gà tây 200g, 222.0kcal Aubergine 200g 48,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 6

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Bánh ngô 30g, 108,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Quả lê 250g, 145,0kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Nấm Risotto Gạo lứt hạt dài 80g, 296,0kcal Nấm Champignon 100g, 22,0kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Củ cải 100g, 23,0kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Cá vược nướng Cá vược, nhiều loài khác nhau 200g, 242,5,0kcal Bền bỉ 200g 34,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal

Ví dụ về chế độ ăn kiêng protein để giảm cân - NGÀY 7

Bữa sáng, khoảng 15% kcal TOT Sữa ít béo, 2% 250ml, 125.0kcal Ngũ cốc Muesli với trái cây và quả phỉ 30g, 102.0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Táo, có vỏ 250g, 130.0kcal Bữa trưa, khoảng 35% kcal TOT Khoai tây luộc và đậu Hà Lan Những quả khoai tây 250g, 192,5kcal Đậu Hà Lan khô (60g), luộc chín, để ráo 180g, 183,6kcal Phô mai Parmesan bào 10g, 39,2kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 10g, 90,0kcal Ăn nhẹ, khoảng 10% kcal TOT Sữa chua tách kem 250g, 140,0kcal Bữa tối, khoảng 30% kcal TOT Huy chương thịt bê Thịt bê, thăn, thịt nạc 200g, 232.0kcal Tên lửa 100g 25,0kcal Bánh mì nguyên hạt 60g, 145,8kcal Dầu ô liu nguyên chất TOT 15g, 135.0kcal