Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch, đây là một số lựa chọn không liên quan đến việc chạy bộ.
. Bổ sung nước là điều cần thiết: cơ thể bạn càng ngậm nước, cơ thể càng có khả năng thích nghi với sự căng thẳng của nhiệt. Để ước tính lượng nước cơ thể cần, bạn nên nhân trọng lượng của bạn với 0,55 rồi chia cho 8 là số ly bạn nên uống mỗi ngày - khi làm việc ngoài trời nắng nóng, tốt nhất là bạn nên uống thêm từ hai đến bốn ly.Đừng đợi "dấu hiệu khát" xuất hiện. Tốt nhất là bạn nên uống nước liên tục, ít nhất 15 phút một lần, để đảm bảo rằng bạn được cung cấp đủ nước trong thời tiết nóng bức. Tốt hơn nên uống nước ở nhiệt độ phòng, vì nó dễ được đồng hóa hơn trong cơ thể. Nước đá phải được làm nóng trước khi nó có thể được hấp thụ và có lợi cho quá trình hydrat hóa. Nhưng nước nào tốt hơn nước không.
. Vì các chất điện giải rất quan trọng đối với hoạt động của cơ thể khỏe mạnh, hãy đảm bảo rằng chúng luôn được cân bằng đúng cách. Làm thế nào để bạn biết nếu chất điện giải của bạn thấp? Nếu bạn bị chuột rút, chóng mặt hoặc huyết áp thấp, bạn có thể bị mất cân bằng điện giải. Bạn cũng có thể véo da và thả lỏng da: nếu da vẫn căng lên, có lẽ bạn đang bị mất nước và cần natri và nước. Để khắc phục điều này, bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung chất điện giải chất lượng, giúp cơ thể bổ sung và tự phục hồi sau khi tập luyện vào mùa hè. Bạn cũng có thể rắc một lượng nhỏ muối biển Celtic (ít hơn một phần tư thìa cà phê) lên thức ăn của mình. Chỉ cần không hòa tan muối trong nước, vì có thể gây buồn nôn.
Để cân bằng lại các yếu tố bị mất trong quá trình luyện tập, uống nước dừa cũng rất hữu ích.
và tập luyện trong hồ bơi.
