Rất nhiều người dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu mới đây, có một cách để chống lại tác hại của lối sống ít vận động là đi bộ ít nhất 11 phút mỗi ngày.
từ Tổ chức Y tế Thế giới và nghiên cứu có liên quan. Đây là bản đánh giá của chín nghiên cứu thu thập chung dữ liệu khách quan từ 50.000 nam giới và phụ nữ trung niên trở lên sống ở Châu Âu hoặc Hoa Kỳ. Các tác giả đã xem xét cách mà các tình nguyện viên chi tiêu ngày của họ và nhận thấy rằng những người ít vận động nhất có nguy cơ mắc bệnh cao hơn, đến mức họ dễ chết trẻ hơn. Ngược lại, những người đứng dậy và di chuyển thường được bảo vệ nhiều hơn, ngay cả khi họ không tham gia hoạt động thể chất thường xuyên.. Một số cuộc thăm dò về hành vi và thói quen hàng ngày kể từ khi đại dịch bắt đầu cho thấy hầu hết mọi người tập thể dục ít hơn và ngồi nhiều hơn so với một năm trước. do lối sống ít vận động có liên quan đến những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe cả về dài hạn và ngắn hạn.
nguy hiểm: những người ở 1/3 trên dành thời gian ngồi và 1/3 dưới về thời gian dành cho hoạt động thể chất có nguy cơ chết sớm cao hơn khoảng 260% so với nam giới và phụ nữ di chuyển nhiều hơn và ngồi ít hơn (các nhà nghiên cứu cũng kiểm soát việc hút thuốc, khối lượng cơ thể và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến kết quả).
Tuy nhiên, người ta thấy rằng không phải "hoạt động kéo dài mới tạo ra sự khác biệt. Ngược lại. Những người ở 1/3 giữa về hoạt động, tập thể dục vừa phải khoảng 11 phút mỗi ngày, ít có nguy cơ chết sớm hơn những người tập . "Họ di chuyển ít hơn, mặc dù tất cả đều thuộc nhóm ngồi nhiều nhất. Phân tích thêm các con số, các nhà nghiên cứu kết luận rằng khoảng 35 phút mỗi ngày đi bộ nhanh hoặc các hoạt động vừa phải khác là lý tưởng để bảo vệ, thời gian vận động dẫn đến cải thiện thống kê lớn nhất về tuổi thọ, bất kể số giờ ngồi. Nhưng dù ít hơn cũng đủ để bảo vệ bản thân.
nó có thể hữu ích. Một lựa chọn tốt khác là chạy với tạ.Việc sử dụng bóng ổn định để tập luyện hoàn chỉnh cũng có thể là một giải pháp thay thế hợp lệ.
Đi bộ cũng giúp thở. Bảy biện pháp khắc phục cụ thể để thở tốt hơn cũng rất hữu ích.
