Khi tập thể dục thể thao, nhiều người mắc sai lầm khi chỉ tập trung vào giai đoạn tập luyện mà hoàn toàn quên mất việc căng cơ trước và sau buổi tập, điều rất quan trọng để không khiến cơ bắp bị căng thẳng quá mức.
tuy nhiên, thực hiện các bài tập kéo căng là điều cần thiết, để tránh những hậu quả khó chịu. Đây là những điều phổ biến nhất.
Rèn luyện cơ bắp của bạn cũng có thể giúp chống lại chứng viêm mãn tính.
Kéo giãn cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện độ cứng của đầu gối.
Có nhiều kiểu kéo giãn khác nhau, một trong số đó là kéo giãn chủ động
Việc kéo căng cơ cũng nên được thực hiện ngay sau khi tập luyện, nhưng có những động tác khác cần thực hiện sau khi tập luyện.
Các vấn đề về tư thế
Không duỗi thẳng thường xuyên, đặc biệt là trước khi tập thể dục, thời gian trôi qua khiến bạn có nhiều khả năng mắc sai tư thế, và cụ thể là tư thế gập người, do tác dụng của trọng lực, nếu bạn không có thói quen kéo căng cơ. cơ bắp, vô thức khiến chúng bị uốn cong về phía trước.
Căn chỉnh lưng không đúng cách, nếu không được điều chỉnh, có thể dẫn đến các vấn đề như đau thắt lưng và cổ và cản trở các chuyển động bình thường hàng ngày. Khi tư thế của bạn ngày càng xấu đi, thậm chí leo cầu thang, ngồi trên ghế hoặc thò tay xuống gầm giường để lấy thứ gì đó có thể trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là khi bạn già đi.
Hơn nữa, tính linh hoạt của cơ thể giảm nhiều hơn mỗi năm và kéo căng là một trong những cách tốt nhất để chống lại sự lão hóa thể chất.
Tăng khả năng bị thương
Lý do chính khiến sự linh hoạt giảm theo thời gian là do tỷ lệ nước trong cơ thể ngày càng ít đi khi chúng ta già đi. Cụ thể, nồng độ nước thấp hơn bên trong cơ, dây chằng và tế bào của gân có thể dẫn đến chấn thương vì khi gân không còn xốp, khả năng chống gắng sức của chúng cũng thấp hơn. Nguy cơ té ngã cao hơn, trong khi những người duỗi người thường xuyên cho thấy sự cải thiện đáng kể về khả năng giữ thăng bằng. Điều này cũng được xác nhận bởi một nghiên cứu năm 2018, theo đó việc cổ chân di chuyển tự do hơn sẽ cải thiện sự cân bằng, đặc biệt là khi bạn lên và xuống cầu thang.
Ngoài ra, việc bỏ qua các bài tập kéo giãn trước khi tập có thể dẫn đến chấn thương vì cơ nguội nhanh hơn và cũng khiến các gân và dây chằng gắn liền với nó có nguy cơ bị chấn thương. Việc căng cơ trong giai đoạn này cũng giúp cơ thể cảnh báo cơ bắp rằng nó sẽ bị căng thẳng.
Để tránh bị đau và chấn thương như viêm bao hoạt dịch hoặc viêm gân, việc kéo căng sau khi tập cũng rất quan trọng, để cơ phục hồi dần dần và ngăn chúng chuyển từ giai đoạn vận động sang giai đoạn nghỉ quá đột ngột.
Tệ hơn về thành tích thể thao
Tính linh hoạt cao hơn có thể cải thiện sức mạnh, độ bền và hiệu suất thể thao tổng thể. Trên thực tế, nếu cơ quá căng, cơ thể có thể không kích hoạt được các sợi cần thiết để thực hiện các chuyển động nhanh, chẳng hạn như của hông trong quá trình chạy nước rút nhanh.
Thực tế, cơ bắp hoạt động giống như dây cao su và kéo căng chúng càng nhiều càng tốt sẽ mang lại cho chúng nhiều năng lượng hơn để co lại, sức mạnh lớn hơn, nhanh nhẹn hơn và thời gian phản ứng nhanh hơn.
Cuối cùng, kéo căng cũng cải thiện lưu thông vì thực hiện các bài tập kéo căng mang lại nhiều máu hơn cho các cơ, điều này cần thiết để thực hiện các động tác một cách tốt nhất có thể.
Ngoài ra, hãy thử các bài tập trên giường sau khi ngủ không ngon.
phù hợp với tính linh hoạt của bạn, bạn có thể bắt đầu với một số bài tập cơ bản, xác định các cơ mà bạn dự định hoạt động nhiều hơn trong giai đoạn luyện tập và tập trung vào chúng. Theo thời gian, để nhận được nhiều lợi ích hơn từ việc luyện tập này, bạn có thể bắt đầu tác động đến các bộ phận khác của cơ thể và thực hiện kéo giãn theo lịch trình tập thể dục thường xuyên.
Nếu thiếu động lực, một cách tốt để thúc đẩy bản thân là lập một danh sách các mục tiêu kéo dài, hoàn thành các bài tập, số lần lặp lại, ngày thực hiện và bất kỳ tiến độ nào. Trên thực tế, điều quan trọng là phải nhận thức một cách cụ thể tầm quan trọng của việc kéo căng và nhiều cải tiến mà nó có thể mang lại cho cơ thể, từ giảm đau đến thăng bằng và linh hoạt tốt hơn, cho đến hiệu suất thể thao thỏa mãn hơn.
của hông đặt trên sàn.Tác dụng: cơ lưng và cơ chân sau.
Căng da mông
- Từ vị trí đứng, đặt một chân trước chân kia.
- Gập chân trước và duỗi chân sau, giữ cho hông thẳng hàng và dồn trọng lượng cơ thể lên chân cong.
Hành vi trên: mông và chi dưới.
Căng lưng
- Sử dụng một tấm thảm, ngồi trên gót chân của bạn và duỗi tay về phía trước về phía mặt đất, sao cho đầu của bạn tựa vào cánh tay của bạn.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.
Tác dụng: cơ lưng.
Căng cổ sau
- Ngồi trên sàn và bắt chéo chân.
- Bắt chéo các ngón tay ra sau đầu và không tựa cằm vào ngực, cúi đầu xuống, kéo căng gáy.
