CHÚ Ý! Việc thực hành các hoạt động thể chất luôn yêu cầu, bất kể điều gì được áp đặt về mặt pháp lý, ý kiến của bác sĩ. Ngay cả khi bạn tự thực hiện, bạn nên tiến hành khám sức khỏe thể thao an toàn với các xét nghiệm tim mạch, phế quản phổi và có thể cả huyết học..
Bao nhiêu, làm như thế nào và chọn cái nào đều là các biến số, như chúng ta sẽ thấy bên dưới, phải được tính đến khi lập đề cương đào tạo hàng năm.
Trong thế kỷ 21, vai trò chính của hoạt động thể chất là phòng ngừa và điều trị, đặc biệt là liên quan đến béo phì và các biến chứng liên quan. Không phải là không có gì, hơn 90% dân số "di chuyển" làm điều đó để giảm cân hoặc để cải thiện thành phần cơ thể của họ.
Để biết thêm thông tin: Thể dục: Nó là gì và nó dành cho ai xương, đòi hỏi tiêu hao năng lượng và khác với công việc hoặc hoạt động giải trí đơn thuần'.
Từ đơn giản "hoạt động thể chất", cho đúng về mặt danh nghĩa, nên được theo sau bởi tính từ chỉ định "mong muốn".
Cái gọi là "mong muốn", nên được coi là "phụ" đối với mức vận động cơ bản, được sử dụng giống như sau trong lĩnh vực ăn kiêng và dinh dưỡng để tính toán mức tiêu thụ năng lượng tổng thể.
Do đó, mong muốn đại diện cho mọi thứ được tiêu thụ bên ngoài: trao đổi chất cơ bản, các hoạt động sinh tồn (vệ sinh cá nhân, đi bộ, v.v.), làm việc phù hợp và các sở thích khác nhau.
Ước tính tổng lượng calo tiêu thụ được thực hiện bằng cách nhân tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (MB) của một người với một hệ số cụ thể, khác nhau trên cơ sở:
- Tình dục;
- Tuổi;
- Cam kết về hoạt động công việc;
- Rõ ràng, sự hiện diện hay vắng mặt của hoạt động vận động là mong muốn.
Lưu ý: “cam kết làm việc” và đôi khi sở thích có tác động lớn hơn đến tổng nhu cầu calo hơn là sự hiện diện hay vắng mặt của những nhu cầu mong muốn. Đối với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp thì khác.
Tuy nhiên, để được định nghĩa là mong muốn, tập thể dục nên có một cam kết năng lượng ít nhiều.
Ở cấp độ thực nghiệm, điều này sẽ tương ứng với khối lượng đào tạo hàng tuần từ> 3 giờ đến tối đa 4 hoặc tối đa 5 (tùy thuộc vào cường độ) - bất kể số lượng phiên, mặc dù nói chung là từ 2 đến 5 - và " cường độ (và mật độ có thể có) rõ ràng là tương đối (tỷ lệ nghịch với khối lượng), nhưng nhiều hơn hoặc ít hơn trung bình.
Ngoài ngưỡng tải trọng luyện tập này, "hoạt động thể chất mong muốn đạt được cam kết trao đổi chất" thể thao "thường được tính toán với độ chính xác cao hơn. Có các bảng tính toán cụ thể được thiết kế để có được giá trị này, sau đó sẽ được cộng vào chi tiêu hàng ngày còn lại để lấy tổng số / ngày.
