Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Đôi vai
- Cánh tay
- Cơ bụng
Bài tập khó
Khó
Xử lý quân báo Plank:
- Thực hiện tư thế plank, nâng đỡ cơ thể bằng cẳng tay và các đầu bàn chân
- Giữ lưng vững và thẳng, đặt tay phải xuống đất, ép cánh tay, siết chặt cơ bụng, mở rộng hoàn toàn cánh tay phải và ngay lập tức nhấc cẳng tay trái, mở rộng hoàn toàn cánh tay trái.
- Từ từ hạ cẳng tay phải của bạn xuống đất rồi đến tay trái
- Giữ nguyên tư thế plank trong vài giây và lặp lại luân phiên nâng và hạ cẳng tay, đầu tiên với cánh tay phải và sau đó với bên trái.
- Vòm lưng khi hạ thấp và / hoặc nâng cẳng tay.
