Người ta tin rằng tập thể dục trước khi đi ngủ có thể khiến một đêm khó nghỉ ngơi hơn. Tuy nhiên, theo nghiên cứu gần đây, điều này có thể không nhất thiết đúng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng có thể tập thể dục trước khi ngủ mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ. Điều quan trọng là chọn thời gian chính xác và tập trung vào loại bài tập phù hợp, điều này sẽ không ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ và tránh bị thức giấc thường xuyên trong đêm.
Nghiên cứu nói gì
Các nghiên cứu gần đây thường bác bỏ luận điểm rằng tập thể dục quá muộn trong ngày có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Trong một nghiên cứu năm 2020, 12 nam giới khỏe mạnh đã tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 30 phút, tập luyện sức đề kháng cường độ trung bình 30 phút hoặc không tập thể dục. Mỗi buổi tập kết thúc 90 phút trước khi đi ngủ. Trong khi những người tham gia ngủ trong phòng thí nghiệm, các nhà nghiên cứu đã đo nhiệt độ cơ thể cốt lõi và chất lượng giấc ngủ của họ. Các nhà nghiên cứu xác định rằng tập luyện buổi tối với cường độ vừa phải không ảnh hưởng đến giấc ngủ của những người tham gia.
Một nghiên cứu khác vào năm 2020 cũng có kết quả tương tự. 16 người đàn ông và phụ nữ đã hoàn thành các bài tập cường độ trung bình vào các thời điểm khác nhau, bao gồm 4 hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng tập thể dục buổi tối không làm ảnh hưởng đến khả năng ngủ của những người tham gia.
Nghiên cứu về chủ đề này đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi tối có thể cải thiện giấc ngủ. Khi tập với cường độ vừa phải, không mạnh và kết thúc trước khi đi ngủ hơn 1 tiếng.
buổi tối trước khi đi ngủ, và thời gian tốt nhất. Thực tế, không phải tất cả các bài tập đều giống nhau về cách chúng tác động đến giấc ngủ.
Nói chung, tốt nhất là nên hoạt động với cường độ nhẹ đến trung bình. Mức độ hoạt động này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Điều quan trọng nữa là bạn phải hoàn thành bài tập của mình ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ. cơ thể hoàn toàn thư giãn.
Bài tập cường độ nhẹ và vừa phải
Ví dụ về các hoạt động cường độ nhẹ đến trung bình nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ là:
- yoga
- căng cơ
- đi bộ nhẹ nhàng
- bơi lặng lẽ
- đạp xe ở tốc độ vừa phải
- nâng trọng lượng nhẹ đến vừa phải
Nó cũng hữu ích để thực hiện các bài tập chân.
và làm tăng nhịp tim quá mức, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.Ví dụ về các bài tập cường độ cao bao gồm:
- luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- đang chạy
- bơi đầy năng lượng
- nhảy dây
- hoạt động tim mạch cường độ cao
- đua xe đạp
- nâng tạ nặng
Khi bạn chọn tập luyện vất vả hơn, 75 phút hoạt động cường độ cao mỗi tuần là đủ. Điều cần thiết là không tập thể dục này trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ.
và giữ cho bạn tỉnh táo.
Các bài tập cong lưng cũng rất hữu ích.
