Đúng là chạy với tạ có một số tác dụng có lợi. Ví dụ, nó tăng tốc độ tiêu hao năng lượng, tăng tốc độ tối đa mà bạn tập luyện, cải thiện tư thế, tốt cho xương của bạn. Tuy nhiên, đây không phải là cách hiệu quả nhất để xây dựng khối cơ.
. Thực chất, đây không phải là một ví dụ. Làm thế nào điều đó có thể xảy ra nếu nó đã được chứng minh là giúp một người trở thành người chạy mạnh hơn, cải thiện tốc độ và sức bền của họ, đồng thời củng cố các khớp của họ, giúp họ ít bị chấn thương do va đập hơn? Tăng cường sức mạnh cơ bắp có nghĩa là xây dựng khối lượng nạc. Và để đạt được mục tiêu này, tập tạ và tập sức bền sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Chạy với tạ sẽ làm tăng độ khó của quá trình tập luyện tim mạch bằng cách tăng thêm sức đề kháng. Hướng dẫn được xuất bản bởi Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) nêu rõ rằng chạy với trọng lượng từ 1 đến 3 pound (một pound tương đương 453,59237 gam) trên cánh tay và chân là một cách tuyệt vời để hoàn thiện thể dục nhịp điệu, nhưng nó sẽ không nhất thiết giúp xây dựng nhiều khối lượng cơ bắp hoặc tăng cường khả năng cử tạ.
Bạn có thể quyết định chạy lúc đói hay lúc đói vì cả hai biến thể đều có ưu và nhược điểm.
hoặc trọng lượng
Những cách vừa được liệt kê là những cách phổ biến nhất để chạy với tạ.
Chạy với tạ mang lại một số lợi ích. Dưới đây là những cái chính chi tiết.
trên một khoảng cách nhất định ở một tốc độ nhất định đòi hỏi một mức tiêu hao năng lượng nhất định. Theo ACE, khi bạn tăng thêm trọng lượng, năng lượng cần thiết sẽ tăng lên.
Đi bộ cũng đốt cháy calo, nhưng tốt hơn là đi bộ hay chạy để giữ dáng?
nó có thể cải thiện đáng kể tốc độ và sự nhanh nhẹn. Tuy nhiên, sức mạnh và sức mạnh không bị ảnh hưởng đáng kể.Một nghiên cứu đáng tin cậy khác cho thấy sự cải thiện sức mạnh đẳng động học của phụ nữ sau mãn kinh sau 12 tuần chạy trong áo vest có trọng lượng.
Cuối cùng, trong một nghiên cứu năm 2012 về người lớn thừa cân và béo phì, tập luyện aerobic kém hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ nạc hơn so với một số bài tập aerobic kết hợp với một số bài tập luyện sức bền có mục tiêu. . Huấn luyện sức đề kháng, chẳng hạn như chạy cường độ vừa phải với mức tạ thấp hoặc không, có thể giúp cải thiện các sợi cơ co giật chậm. Chạy với tạ không nhất thiết là một cách tốt để cải thiện các sợi cơ co giật nhanh liên quan đến sức mạnh bùng nổ hoặc sức mạnh cường độ cao.
Cần nghiên cứu thêm để biết chính xác liệu chạy với tạ có thể tăng sức mạnh chức năng và khối lượng cơ hay không. Hiện tại không có nghiên cứu toàn diện nào ở người đo lường sự khác biệt đáng kể về sức mạnh và khối lượng trước và sau khi bắt đầu chạy với tạ.
Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy một phần trăm calo cao từ chất béo, thì nhịp tim tối đa của bạn phải từ 60 đến 75 phần trăm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu là bảo vệ sức khỏe tim mạch và cải thiện hoạt động của hệ tim mạch, thì nhịp tim tối đa phải từ 75 đến 80 phần trăm.
Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.
