Mỗi loại hình đào tạo có đặc thù riêng của nó. Mặc dù động tác nâng ngang có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vai, nhưng chúng có thể không phải là bài tập lý tưởng cho đôi vai khỏe mạnh và ổn định.
Thang máy bên
Động tác nâng ngang đại diện cho một bài tập cổ điển để rèn luyện vai. Còn được gọi theo thuật ngữ kỹ thuật là nâng ngang; với tạ hoặc dây cáp chéo, chúng là động tác nâng ngang, thường được thực hiện đối xứng và ở tư thế thẳng đứng (đứng hoặc ngồi trên băng ghế dự bị Ngoài ra còn có bài tập ở dạng đơn phương và ở tư thế nằm nghiêng về một bên, trên băng ghế nghiêng hoặc trên mặt đất;
Trái ngược với những gì người ta có thể tin, kỹ thuật thực hiện bài tập này khá phức tạp. Để thực hiện các lần lặp lại khác nhau một cách tốt nhất, bạn cần phải có một sự thuần thục về chuyển động và một nhận thức cơ bắp tuyệt vời. Cũng giống như thực hiện động tác ném tạ, để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn cần có sức mạnh cơ tay và tay cầm ở mức độ tốt.
, cần phải học kỹ thuật giúp nâng tạ một cách chính xác nhất. Việc sử dụng động lượng trong khi nâng ngang - một động tác thường được thực hiện - cuối cùng khiến bài tập không hiệu quả. Sức mạnh trong quá trình tập luyện được cải thiện khi các cơ bị căng trong thời gian lâu hơn.
Mặt khác, lắc vai bằng tạ là một chuyển động có chủ ý được kiểm soát, mục đích là di chuyển vai với tốc độ chậm hơn bằng cách sử dụng trọng lượng nhẹ hơn. Do đó, lực nâng bên là một chuyển động mạnh, trong khi các vết cắt được điều chỉnh nhiều hơn, giúp khuyến khích cả sức đề kháng và lực cản.Và ổn định vai.
, vì những cơ này sẽ tạo thành một loại nền tảng vững chắc và mạnh mẽ cho vai.
Có một số yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự ổn định của vảy, bao gồm các hoạt động hàng ngày hoặc bất kỳ chấn thương nào trước đây đối với khớp vai. Đôi khi nguyên nhân của sự không ổn định là do tư thế của bạn. Đây là lý do tại sao vảy nến là một bài tập quan trọng để đưa vào thói quen luyện tập của bạn để cải thiện sức khỏe vai.
Dumbbel Scaptions tập trung vào các cơ sau của lưng trên, không chỉ giúp duy trì tư thế đúng và ổn định, mà còn tập trung vào việc căn chỉnh cơ khớp phù hợp và giúp ổn định hõm khớp vai. Không những vậy, chúng còn góp phần hiệu quả trong việc tăng cường vòng bít quay trên phần lệch tâm của bài tập.
hoặc chấn thương vai. Về mặt giải phẫu, vai ở vị trí nguy hiểm của cơ thể. Khớp vai có dạng quả bóng cho phép cử động với phạm vi khá rộng, nhưng nếu không có sự ổn định vai thích hợp, quả bóng của cánh tay trên có thể bật ra khỏi ổ, gây ra trật khớp một phần vai.Cách chính để giúp điều trị chấn thương hoặc đau ở vai là cải thiện sức mạnh của khớp thông qua vật lý trị liệu. Thực hành các bài tập điều chỉnh (chẳng hạn như quét) như một biện pháp phòng ngừa có hiệu quả trong vấn đề này.
Xem các bài viết khác tag Arms - Shoulders
-allenamento-a-casa.jpg)
