của cơ thể, giống như đầu gối và hông, có hai chức năng thiết yếu: chúng cho phép khả năng di chuyển (khả năng di chuyển tự do) và sự ổn định (khả năng duy trì tư thế) của cơ thể. Tuy nhiên, cuộc sống ổn định mà hầu hết mọi người hướng tới có thể làm suy giảm hai khả năng chung này. Các dụng cụ như bóng ổn định giúp thử thách, rèn luyện và tăng cường các cơ giúp khớp luôn ổn định và di động.
Để tập luyện đầy đủ các nhóm cơ khác nhau, có những bài tập thay thế trọng lượng cơ thể cho deadlift.
Ngoài ra, bóng ổn định giúp tăng độ ổn định và giúp phát triển các kiểu chuyển động phù hợp với trọng lượng cơ thể của bạn.
Cuối cùng, nó có thể làm tăng tính linh hoạt của cơ thể.
Để rèn luyện cơ bắp của bạn, có những bài tập hoàn hảo nếu bạn bắt đầu tập luyện trở lại sau một thời gian không hoạt động.
Crunch rất tốt để rèn luyện cơ bụng của bạn, miễn là nó được thực hiện đúng cách.
Huấn luyện với bảng balace cũng rất hữu ích.
Đau hông khi đi bộ là một trong những hiện tượng phổ biến nhất và có thể được giảm bớt bằng cách rèn luyện cơ và cơ bụng của bạn.
Tuy nhiên, để rèn luyện cơ mông, hip thrust và deadlift cũng rất tốt.
Để đào tạo các pec, các biến thể này của máy ép tạ trên băng ghế dự bị được chỉ định.
Mặt khác, các bài tập ngồi được khuyến khích cho bắp chân.
Khi tập luyện, hãy đề phòng chấn thương. Đây là cách để tránh chúng.
Để tránh bị đau lưng khi tập thể dục, dưới đây là những sai lầm khi tập thể dục mà bạn không nên mắc phải.
, chạy, nhảy dây. Sau khi hoàn thành khởi động, hãy thực hiện mỗi bài tập với số lần lặp lại được khuyến nghị, không nghỉ hoặc nghỉ rất ít. Thực hiện toàn bộ mạch tổng cộng một đến ba lần, tối đa bốn ngày không liên tục mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Ngoài một quả bóng ổn định, bạn sẽ cần một bộ tạ (trọng lượng tùy thuộc vào mức độ luyện tập của bạn).
Ngoài ra còn có các bài tập với một quả tạ đơn.
Các quả tạ cũng rất hữu ích để rèn luyện cơ mông.
, gõ nhẹ quả bóng xuống sàn. Sau đó, đứng lên, siết chặt cơ bụng. Giữ thẳng tay, nâng quả bóng lên trên đầu.Số lần đại diện: 20 , hai tay đặt vào nhau, bàn chân rộng bằng hông, các ngón chân đặt trên mặt đất. Hóp cơ bụng lại và giữ cho ngực và bụng tránh xa hoàn toàn với quả bóng: cổ, lưng và mông phải tạo thành một đường thẳng. Chỉ có cùi chỏ "chìm" vào bóng.
Thực hiện: ghi đầy đủ họ và tên của bạn bằng khuỷu tay qua bóng.
Số lần đại diện: 2
. Hai chân phải duỗi ra phía sau, rộng bằng hông.
Thực hiện: mở rộng cánh tay ở vị trí Y trước mặt, với ngón cái hướng lên trên, sau đó, đưa cánh tay sang hai bên rồi ra sau lưng ở tư thế I, ép chặt bả vai về phía sau, đồng thời ngón cái vẫn hướng lên trên. Khi đưa tay về phía trước, chân hơi xoay ra ngoài, khi đi về phía sau thì hơi xoay vào trong. Giữ mông căng và cổ được thư giãn, với cằm hướng xuống.
Số lần đại diện: 20
Thực hiện: Đưa thân xuống, uốn cong đầu gối phải khi chân trái duỗi ra sau, đưa bóng ra xa cơ thể Tiếp cận sàn với tạ ở hai bên chân phải. Hạ người xuống càng thấp càng tốt mà không ưỡn người. . trở lại Nhấn gót chân phải để trở lại vị trí ban đầu.
Số lần lặp lại: 15 mỗi bên
trên đầu của bạn, mở rộng cánh tay của bạn. Cánh tay phải hơi ở phía trước cơ thể ở đầu chuyển động, không bao giờ ở phía sau đầu. Khi bạn mở rộng cánh tay của mình, nhấc một chân lên khỏi sàn, đưa đầu gối đến độ cao thân người. Trở lại vị trí bắt đầu.
Số lần lặp lại: 20, luân phiên các chân mỗi lần
Số lần lặp lại: lên đến 10
