Tập luyện tình dục: Các bài tập để cải thiện đời sống tình dục

, đối với cơ thể nói chung và đối với tinh thần, mà còn đối với đời sống tình dục, thậm chí còn hơn thế nữa nếu bạn thực hành một bài tập tình dục, đó là một "hoạt động có mục tiêu. Vì một số lý do. Trước hết là vì nó kích thích và làm săn chắc các bộ phận liên quan mối quan hệ, làm cho nó trở nên mãnh liệt và thỏa mãn hơn, giống như sàn chậu. Thứ hai vì nó cải thiện nhận thức của cơ thể, tăng nhận thức và cảm giác ở mọi cấp độ. Hơn nữa, nó làm tăng lòng tự trọng và tình yêu bản thân, những cảm giác chỉ có thể phản ánh tích cực về Đời sống tình dục Cuối cùng, đừng quên rằng để cảm thấy hưng phấn, cơ thể sẽ kích hoạt các chức năng tương tự như những chức năng mà nó kích hoạt trong quá trình luyện tập. Có nghĩa là khi bạn đổ mồ hôi trên giường, cơ thể bạn sẽ tăng nhịp tim, huyết áp, tuần hoàn, nhịp thở và cơ bắp, giống như trong một buổi tập trong phòng tập thể dục. Đây là lý do tại sao thực hiện một số bài tập cũng tốt cho cuộc sống thân mật.

mỗi phút cho nam và 3,1 calo mỗi phút cho nữ. Vì vậy, đây chắc chắn không phải là cách để giảm nhiều calo. Để đưa ra ý tưởng, cùng một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 30 phút trên máy chạy bộ tiêu tốn nhiều hơn: 276 calo đối với nam giới và 213 đối với phụ nữ.

Để giảm cân, bạn cần hoạt động thể chất và ăn uống có kiểm soát để đốt cháy nhiều năng lượng hơn mức tiêu thụ. Trong số những điều khác, như đã đề cập, đào tạo cũng có những tác động tích cực đến đời sống tình dục. Do đó, di chuyển, bạn nhận được nhiều lợi ích hơn. Để có một cuộc quan hệ tình dục thỏa mãn hơn, rất hữu ích khi hoạt động, đặc biệt là một số cơ, chẳng hạn như vùng xương chậu, đặc biệt là ở phụ nữ sau khi sinh con.

trong 20 giây.

Cầu cho mông trong 15 lần lặp lại.

Nhảy squat trong 10-15 lần.

10 Kegel với thời gian giữ 5-10 giây.

Chống đẩy trong 10-15 lần lặp lại.

Dưới đây là một bài tập thể dục rất hiệu quả, bao gồm một loạt các bài tập giúp rèn luyện các cơ giúp quan hệ tình dục tốt hơn. Chúng phù hợp cho cả nam và nữ. Lý tưởng nhất là thực hiện chúng ít nhất ba lần một tuần theo trình tự, trong 20-30 phút. Hoặc, thực hiện mạch ba lần.

của cốt lõi là điều cần thiết cho hoạt động tình dục thỏa mãn. Vì vậy, không thể thiếu plank trong bài tập tình dục, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi và xây dựng các cơ xung quanh bụng, lưng và xương chậu, có thể tạo nên sự khác biệt trên giường.

Chấp hành

• Nằm sấp trên mặt đất.
• Gập khuỷu tay của bạn 90 độ và căn chỉnh chúng vuông góc với vai của bạn.
• Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất, lưu ý rằng ở vị trí cao, cơ thể phải tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Đầu và cổ không được duỗi về phía trước hoặc uốn cong theo bất kỳ hướng nào.
• Giữ cho cơ bụng và cơ mông luôn được co bóp trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
• Hai chân phải hoàn toàn thẳng và hơi dạng ra, không uốn cong đầu gối.
• Giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó trở lại vị trí nghỉ.

và mông, cải thiện hoạt động tình dục.

Chấp hành

• Nằm trên thảm, co đầu gối, bàn chân chạm đất, rộng bằng hông và lòng bàn tay đặt trên sàn ngang hông.
• Nếu bạn muốn tăng cường độ, hãy đặt một quả tạ nhẹ trên xương chậu, giữ cố định bằng tay khi bạn di chuyển.
• Tập trung vào trọng tâm khi bạn đẩy vào gót chân, nâng hông lên khỏi mặt đất. Đảm bảo rằng vai và lưng trên của bạn vẫn dán chặt vào tấm thảm.
• Khi bạn đạt đến vị trí cầu đầu cứng, hãy siết chặt cơ mông của bạn. Sau đó từ từ hạ xuống.

, tức là luyện tập cách quãng với cường độ cao, giúp cơ thể chuẩn bị cho những nỗ lực đáng kể hơn. Nhảy xổm rất tốt để tăng nhịp tim, đồng thời cải thiện sức mạnh và sự ổn định của chân nếu bạn muốn thử tư thế mới trên giường.

Chấp hành

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai và cánh tay ở hai bên.
• Ngồi xổm xuống, đưa hai tay ra trước mặt, sau lưng hoặc chống hông.
• Nhảy để đứng lên và đẩy cánh tay sang hai bên khi chân nâng lên khỏi mặt đất với đà.
• Khi bàn chân trở lại mặt đất và cánh tay nâng lên, ngay lập tức thả vào một động tác squat khác.

và kích thích liên quan đến chức năng cơ sàn chậu. Ngoài ra, siết chặt các cơ đó vào đúng thời điểm có thể làm tăng khoái cảm ngay cả đối với bạn tình nam. Các bài tập Kegel rất tốt để rèn luyện họ.

Để thực hiện bài tập Kegel hiệu quả, trước tiên bạn phải xác định đúng cơ. Cách đơn giản nhất để làm điều này là ngừng đi tiểu giữa dòng. Các cơ giúp thực hiện điều này chính xác là những cơ được đào tạo với các bài tập Kegel.

Chấp hành

• Co cơ sàn chậu và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Với việc đào tạo, dần dần xây dựng lên đến 10 giây.
• Thả trong 10 giây.
• Để có kết quả tốt nhất, hãy tập các bài tập 10 lần, 3 lần một ngày, không chỉ trong khi tập mà bất cứ lúc nào trong ngày khi bạn cảm thấy thoải mái.

và một chiếc cổ trung tính.