Bạn cần ngủ bao nhiêu giờ dựa trên độ tuổi

Số giờ ngủ đủ giấc là quan trọng, nhưng bạn thường không ngủ đúng số giờ và đây thường không phải là một trong những ưu tiên hàng ngày, ngày càng bận rộn. Điều này ngăn cản bạn cảm thấy thực sự được nghỉ ngơi. Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng của sức khỏe tổng thể và hạnh phúc. Thời lượng và chất lượng của giấc ngủ là những yếu tố cần thiết để các cơ quan hoạt động chính xác, nhu cầu ngủ thay đổi tùy theo độ tuổi, lối sống, các thời kỳ trong năm và tình trạng sức khỏe của mỗi người Để xác định giờ ngủ chúng ta Cần phải đánh giá không chỉ quan điểm của phổ giấc ngủ mà còn cả các yếu tố khác ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ, chẳng hạn như giờ làm việc và căng thẳng.

.

chúng có tính chất cha truyền con nối. Vì vậy, lý do tại sao bạn cần ngủ chín tiếng để cảm thấy sảng khoái và nghỉ ngơi, trong khi sáu tiếng là đủ cho một người khác, có thể là DNA. Tất nhiên, có những yếu tố bên ngoài có thể thay đổi thời lượng nghỉ ngơi cần thiết để thức dậy. lên cảm giác tỉnh táo.

Khoảng thời gian

Thông thường nhiều phụ nữ cảm thấy cần ngủ nhiều hơn trước kỳ kinh và cần ngủ ít giờ hơn sau kỳ kinh, điều chỉnh giờ đi ngủ cho phù hợp, điều này có thể là do sự biến động của các hormone như progesterone, hormone luteinizing và prolactin.

Thay đổi theo mùa và thời gian

Môi trường bên ngoài cũng có thể thay đổi nhu cầu ngủ của bạn. Ví dụ, những người sống trong khu vực nhận ra thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, có thể phải thay đổi thói quen ngủ khi họ điều chỉnh đồng hồ. Điều này cho thấy giấc ngủ của chúng ta cần phải thay đổi trong quá trình một năm cũng có ý nghĩa từ quan điểm tiến hóa.

Những vấn đề sức khỏe

Giấc ngủ rất tốt cho hệ thống miễn dịch, vì vậy bạn cần nó nhất khi bị nhiễm trùng. Và những người liên tục cần ngủ nhiều để cảm thấy được nghỉ ngơi có thể đang phải đối mặt với tình trạng sức khỏe dưới mức tối ưu.

. Do đó, ngay cả ở trẻ em và thanh thiếu niên cũng có một khoảng thời gian ngủ tối thiểu và tối đa được các chuyên gia khuyến nghị, những người đồng ý là thời gian nói chung tối ưu cho hạnh phúc và sức khỏe của con người.

Tuy nhiên, điều cần thiết là phải chú ý đến nhu cầu và thói quen cá nhân của bạn, đánh giá tình trạng hạnh phúc dựa trên số giờ ngủ khác nhau.

Đây là thời lượng ngủ được khuyến nghị cho các nhóm tuổi

• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): thời lượng khuyến cáo là 12-15 giờ;
• Trẻ em (1-2 tuổi): thời lượng khuyến cáo giảm một "giờ, còn 11-14 giờ;
• Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ;
• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-13 tuổi): 9-11 giờ;
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi): 8-10 giờ;
• Thanh niên (18-25 tuổi): 7-9 giờ;
• Người lớn (26-64): thời lượng khuyến cáo không thay đổi và duy trì từ 7-9 giờ;
• Trên 65 tuổi trở lên: thời lượng khuyến nghị là 7-8 giờ

được tiêu thụ vào bữa tối, sẽ cho phép bạn có một bức tranh đầy đủ hơn về những thói quen cải thiện hoặc làm hỏng giấc ngủ.

Khi bạn đã tìm được con số lý tưởng, hoặc khoảng thời gian lý tưởng, bạn nên bám sát nó càng nhiều càng tốt. Khi nói đến giấc ngủ, các chuyên gia nhấn mạnh rằng sự nhất quán là chìa khóa. vào cùng một thời điểm mỗi ngày., ngay cả vào cuối tuần.

Ngoài ra, hãy tự giúp mình với các tư thế yoga giúp dễ ngủ và thư giãn.

Cũng có thể hữu ích nếu bạn tập một số bài tập kéo giãn cơ thể trước khi đi ngủ.