và thiền định, chẳng hạn như yoga và thái cực quyền, dẫn đến cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ đó chuyển thành cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhưng tại sao kéo dài lại có những tác dụng hữu ích này đối với giấc ngủ? Có lẽ vì nhiều lý do. Đầu tiên, nó giúp tập trung sự chú ý của một người vào hơi thở và cơ thể thay vì những tác nhân gây căng thẳng trong ngày. Nhận thức về cơ thể được tăng cường này giúp phát triển nhận thức tổng quát hơn, đã được công nhận là một trong những yếu tố thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Thứ hai, giãn cơ mang lại những lợi ích thể chất tiềm năng, giúp giảm căng cơ và ngăn ngừa bất kỳ cơn chuột rút nào có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Kéo giãn cũng có thể hữu ích trong việc cải thiện độ cứng ở đầu gối và nên thực hiện ngay sau khi tập. Tuy nhiên, có những động tác khác cần thực hiện sau khi tập.
Có nhiều kiểu kéo căng khác nhau, một trong số đó là căng cơ chủ động.
, tập thể dục nhiều trước khi ngủ có thể có tác dụng ngược. hoạt động trên các cơ hình thoi và hình thang của lưng trên. Giúp giảm mọi cơn đau nhức ở bả vai.
Chấp hành
Ở tư thế thẳng đứng. Hít vào và mở rộng vòng tay của bạn. Thở ra và khoanh tay, ôm nhau. Hít thở sâu khi bạn ấn hai tay lên bả vai để cố gắng đưa vai về phía trước. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây. Để thả lỏng, hít vào và mở rộng cánh tay của bạn ra sau. Thở ra và lặp lại với cánh tay trái hướng lên.
khi thực hiện các thao tác này.
Chấp hành
Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái. Đưa tay phải lên đỉnh đầu hoặc tai trái Nhẹ nhàng đưa tai phải lên vai phải, giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Lặp lại ở phia đôi diện.
Sau đó xoay người nhìn qua vai phải, giữ phần còn lại của cơ thể hướng về phía trước. Giữ tư thế này trong năm nhịp thở. Lặp lại ở phia đôi diện.
Hạ cằm xuống ngực, giữ nguyên trong năm nhịp thở.
Trở lại vị trí trung lập và để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau trong năm nhịp thở.
và vai, giảm đau và khó chịu.
Chấp hành
Quỳ trước ghế, sofa hoặc bàn cà phê, nếu bạn muốn đặt chăn hoặc gối dưới đầu gối để tạo thêm sự thoải mái. Kiểm tra để đảm bảo rằng đầu gối nằm ngay dưới hông. Kéo căng cột sống của bạn khi bạn xoay hông để nghiêng về phía trước, đặt cẳng tay trên bề mặt. Giữ nguyên trong 30 giây. Lặp lại một đến ba lần.
quỳ gối, nhưng thoải mái hơn. Nó hoàn hảo để điều chỉnh hơi thở của bạn, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng.Nó cũng giúp giảm đau và căng thẳng ở lưng, vai và cổ.
Chấp hành
Khuỵu gối, kiễng gót chân. Zip hông để nghiêng người về phía trước và tựa trán xuống sàn. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để hỗ trợ cổ của bạn hoặc đưa cánh tay của bạn gần cơ thể hơn. Có thể dùng gối hoặc gối kê dưới đùi hoặc trán để hỗ trợ thêm. Hít vào sâu trong khi giữ nguyên tư thế, đưa sự chú ý của bạn đến bất kỳ khu vực nào mà bạn cảm thấy khó chịu hoặc căng thẳng ở lưng. Giữ nguyên tư thế này trong tối đa 5 phút. Bạn cũng có thể vào tư thế này giữa các lần kéo căng để cơ thể được nghỉ ngơi.
ngay dưới đầu gối phải và chân trái duỗi ra sau, giữ đầu gối trên sàn Đưa hai tay xuống sàn dưới vai, đầu gối hoặc hướng lên trần nhà Hít thở sâu, tập trung kéo giãn cột sống và mở ra cảm nhận dòng năng lượng kéo dài qua đỉnh đầu Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở Lặp lại ở phía đối diện.
Các bài tập kéo giãn cho cánh tay cũng rất hữu ích.
Các bài tập chân và Đi bộ Cua cũng rất hữu ích.
Các bài tập cho cơ gập hông căng cũng rất tuyệt vời.
