Đôi khi sai lầm được tạo ra khi kết hợp giấc ngủ trưa với sự lười biếng, tin rằng những người làm điều đó chỉ tìm kiếm một cái cớ để nghỉ ngơi trong ngày và không có gì hơn.
Tuy nhiên, một nghiên cứu mới cho thấy rằng ngủ một giấc ngắn sau bữa trưa không chỉ thú vị mà còn có thể khiến tinh thần của những người trên 60 tuổi trở nên nhạy bén hơn.
đánh giá chứng sa sút trí tuệ do tuổi già và bao gồm các quan sát về kỹ năng thị giác và không gian, khả năng chú ý, giải quyết vấn đề, trí nhớ làm việc, nhận thức về vị trí và sự trôi chảy trong lời nói.
Theo xác nhận của bác sĩ thực hiện nghiên cứu, Lin Sun thuộc Trung tâm Bệnh Alzheimer và Các rối loạn liên quan tại Trung tâm Sức khỏe Tâm thần Thượng Hải và Đại học Giao thông Thượng Hải, những đối tượng được nghỉ ngơi nhiều hơn đã thể hiện đặc biệt tốt trong ba hạng mục.
Những người tham gia thử nghiệm đã ngủ trưa thường xuyên được hỏi họ thực hiện thói quen này thường xuyên như thế nào trong một tuần điển hình, nhưng vì các câu trả lời dao động từ một lần đến mỗi ngày, nên không thể xác định liệu có nhịp độ tối thiểu được khuyến nghị hay không. Rõ ràng Một điểm yếu khác của nghiên cứu là các nhà nghiên cứu đã không hỏi những người tham gia thời gian nghỉ ngơi buổi chiều trung bình của họ kéo dài bao lâu.
ảnh hưởng lớn đến khả năng học hỏi. Trên thực tế, ngủ trưa giúp phục hồi sau tình trạng kiệt sức hoặc quá tải thông tin vì trong những thời điểm đó, não bộ xóa thông tin không cần thiết khỏi các khu vực lưu trữ tạm thời, để chuẩn bị cho việc hấp thụ thông tin mới.
Một giấc ngủ ngắn nên kéo dài bao lâu
Giấc ngủ ngắn được định nghĩa như vậy phải diễn ra vào bất kỳ thời điểm nào sau bữa trưa, kéo dài ít nhất 5 phút liên tục và không quá 2 giờ.
Theo các học giả, lý tưởng nhất là làm điều đó trong khoảng thời gian từ 13 giờ đến 15 giờ, kéo dài từ 10 đến 30 phút và không hơn, để không có nguy cơ rơi vào cái gọi là quán tính của giấc ngủ, hay giai đoạn trong đó bạn ngủ rất sâu, việc thức dậy trở nên khó khăn và người ta vẫn còn mê man trong suốt thời gian còn lại của ngày. Thói quen tốt này sẽ dẫn đến nhiều lợi ích khác như cải thiện tâm trạng, năng lượng và năng suất bằng cách giảm lo lắng và căng thẳng về thể chất và tinh thần. Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng đối mặt với thời gian còn lại trong ngày.
Lợi ích của giấc ngủ trưa buổi chiều cũng sẽ có lợi cho việc học tập: bằng cách nghỉ ngơi, não bộ bắt đầu chuyển những ký ức từ cơ sở lưu giữ tạm thời của nó, hồi hải mã, đến ngôi nhà vĩnh viễn của chúng, vỏ não.
Tiểu đêm không đủ để cơ thể bạn hỗ trợ các hoạt động bình thường của những giờ thức giấc. Rối loạn giấc ngủ rất phổ biến và có nhiều nguồn gốc khác nhau, từ căng thẳng, lo lắng, tiêu thụ quá nhiều caffeine, thói quen xấu trước khi đi ngủ như dành quá nhiều giờ trước màn hình máy tính và điện thoại thông minh và nhiều người khác.
Có một loại chứng mất ngủ có liên quan đến mối quan tâm của đại dịch Covid-19: chứng mất ngủ.
Ngoài ra, các nguyên nhân gây mất ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ có thể tăng lên theo năm tháng. Ví dụ, ở những người lớn tuổi, các tình trạng y tế chưa tối ưu theo giả thuyết và các loại thuốc được sử dụng để điều trị họ có thể có tác động lớn. Đặc biệt, các loại thuốc điều hòa huyết áp, chống viêm khớp và thuốc giãn cơ, ngoài những thuốc được chỉ định cho các bệnh lý tâm lý và tâm thần, sẽ có tác động lớn nhất.
Ngay cả những bệnh nhân bị ảnh hưởng bởi chứng sa sút trí tuệ tuổi già thường tỏ ra khó khăn trong việc sống khoảnh khắc ngủ một cách tốt nhất có thể nhưng vẫn chưa rõ liệu căn bệnh được đề cập là nguyên nhân hay hậu quả của điều này.
Ngủ ngon là một trong những chiến lược được chỉ định để cải thiện trí nhớ.
