Nhiều người bỏ giày chạy bộ ngay khi nhiệt độ xuống thấp, thấy ngoài trời lạnh quá có chướng ngại vật quá lớn nên không ra ngoài chạy bộ.
kèm theo đó là một chút không khí giòn trên mặt.
Có điều, chạy trong mùa lạnh có thể giúp cải thiện sức bền. Tom Holland, nhà sinh lý học thể dục, huấn luyện viên thể thao và là tác giả của Phương pháp Marathon, cho biết "không khí càng lạnh thì việc tập thể dục càng ít gây căng thẳng cho cơ thể và điều đó giúp cho việc chạy bộ dễ dàng hơn nhiều."
Nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp ngăn ngừa các bệnh theo mùa như cảm lạnh và viêm họng.
Chưa kể những lợi ích về mặt tâm lý.
Cùng với sự rút ngắn ngày và giảm ánh sáng mặt trời, những xáo trộn tâm trạng và cảm giác buồn bã và thờ ơ gia tăng ở nhiều người. Tập luyện thể thao cũng nhờ vào việc giải phóng endorphin, giúp chống lại những tâm trạng này và đối phó tốt hơn với mệt mỏi hàng ngày.
Chạy là một trong những cách tốt nhất để giảm cân.
Bạn có thể quyết định chạy lúc đói hay lúc đói vì cả hai biến thể đều có ưu và nhược điểm.
Phương pháp thở và hiểu cách thực hiện tốt nhất cũng là điều cần thiết để cải thiện kết quả chạy.
vào mùa đông, đảm bảo rằng hiệu suất không bị ảnh hưởng nhưng đồng thời không bị ốm.
Chất liệu của những gì bạn mặc cần phải đảm bảo kỹ thuật, vì ngoài việc khá thoải mái, nó còn điều chỉnh mồ hôi và nhiệt độ cơ thể.
Tốt hơn nên chọn quần áo bó sát để giảm lượng không khí giữa da và vải và giữ ấm hơn.
Ngoài ra, hãy cẩn thận sử dụng giày dép phù hợp và không lạm dụng nó, nếu không nguy cơ là bị gãy xương cổ chân.
Mặc nhiều lớp
Nếu nhiệt độ thực sự lạnh, mặc nhiều lớp hơn là chìa khóa thành công.
Khi bạn bắt đầu chạy, bạn dễ bị lạnh hơn và bạn có xu hướng cảm thấy nhiệt độ thấp hơn.
Theo thời gian trong khi chạy, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bạn bắt đầu cảm nhận được sức nóng lớn hơn, điều này khiến bạn phải cởi bỏ một số lớp quần áo mà thoạt đầu, dường như thậm chí không đủ để sưởi ấm. Quần áo được cởi ra tăng dần theo độ dài của cuộc chạy, và đi đôi với việc loại bỏ một số phụ kiện, cũng được sử dụng để làm ấm.
Điều rất quan trọng là phải có quần áo có túi và khóa kéo để đựng những thứ bạn vứt đi trên đường đi.
Bảo vệ các chi
Các bộ phận của cơ thể là nơi hạ nhiệt đầu tiên, vì vậy đừng bao giờ quên găng tay đặc biệt, tất mùa đông hoặc tất giữ nhiệt và mũ đội đầu, đặc biệt là đối với những người bị hói, vì trên đầu mất hơn 30% nhiệt.
Để bảo vệ trán và tai, các băng cụ thể dành cho người chạy cũng rất hữu ích, cũng có thể được sử dụng để che cổ họng.
, cần thêm vài phút để sẵn sàng đào tạo.
Do đó, để tránh nguy cơ chấn thương càng nhiều càng tốt, do đó, điều cần thiết là phải khởi động lâu hơn dự kiến, ít nhất là 12-15 phút.
Mục đích là để tăng nhịp tim của bạn, làm cho máu của bạn bơm nhiều hơn qua các tĩnh mạch và làm cho các cử động của bạn nhanh nhẹn và uyển chuyển hơn.
Kéo căng cơ cũng là một bước không được quên và phải được thực hiện trong môi trường ấm áp.
Kéo dài, trong biến thể thụ động của nó, cũng có thể rất hữu ích trong việc chống lại các bệnh tim mạch.
Ngay sau khi bạn ngừng chạy, nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống nhanh chóng và việc tập ngoài trời sẽ khiến bạn có nguy cơ bị chảy nước mắt. .
Crab Walk cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời.
Nếu bạn chọn chạy, điều quan trọng là bạn phải làm những gì có thể để ngăn ngừa chấn thương và chấn thương khi chạy.
Chú ý đến nhịp thở của bạn
Một yếu tố không thể coi thường là hơi lạnh phả vào lồng ngực và phổi.
Theo thời gian, cơ thể có xu hướng quen dần với nó, nhưng đợt lạnh đầu mùa, nếu thực hiện không cẩn thận, có nguy cơ để lại một cơn ho và đau họng như một món quà.
Trên thực tế, việc hít thở không khí lạnh khó khăn có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp, vì vậy, ngay cả khi sự cám dỗ đôi khi mạnh mẽ, tốt hơn là không nên mở dây kéo quá ngang ngực khi bạn bắt đầu đổ mồ hôi và cảm thấy bớt lạnh hơn. .
Ngay cả khi đi bộ 11 phút mỗi ngày cũng có thể có lợi cho sức khỏe.
, bạn chỉ cần cảm thấy có động lực và tinh thần phấn chấn, đồng thời trang bị cho mình những thiết bị phù hợp nhất. Với thời gian ban ngày ngắn hơn, việc bạn muốn ở nhà hơn là ra ngoài chơi thể thao là điều bình thường, nhưng hãy tự thuyết phục bản thân làm như vậy sẽ cải thiện sức khỏe tâm lý-thể chất ở tất cả các khía cạnh của nó.
Ít nhất trong vài lần đầu tiên, tốt hơn là bạn nên chạy trước khi mặt trời lặn, để tránh chạy vào vùng đất được bao phủ bởi những lớp băng mỏng nhưng thường không nhìn thấy được.
Chạy bộ mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích.
