NâNG PHíA TRƯỚC VỚI THANH TẠ

Nâng cao mặt trước với thanh tạ: Thực hiện

Vị trí xuất phát thấy vận động viên đứng thẳng, lưng ở tư thế vừa sức, đầu gối hơi cong và khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hoặc lớn hơn vai một chút. Vai không được mở rộng hoàn toàn ngay cả khi cánh tay có thể. Vẫn được coi là dọc theo hông. Khuỷu tay gần như mở rộng hoàn toàn. Hai tay cầm thanh tạ với tư thế nằm sấp và có thể ở khoảng cách bằng giữa hai vai để thực hiện chuyển động uốn dẻo thuần túy hoặc ở khoảng cách lớn hơn khoảng cách giữa vai để lai giữa sự uốn dẻo với sự bắt cóc. Việc thực hiện bao gồm uốn cong vai hoặc gập / thêm chúng, do đó nâng thanh tạ lên cho đến khi xương người nằm trên mặt phẳng ngang. Sự trợ giúp của lực đẩy chi dưới và sự hạ áp quá mức của cột sống được coi là gian lận. Mặc dù đây là một bài tập được đưa vào để huấn luyện phần trước của cơ delta, nhưng có thể tăng dần sự đóng góp của phần bên của cơ delta khi tay nắm mở rộng. Vị trí thẳng đứng của cơ thể có xu hướng làm cho bài tập khó khăn hơn trong nửa sau của động tác gập hoặc gập / gập vai. Ngoài ra còn có một biến thể của việc ngồi trên ghế dài ở các độ nghiêng khác nhau của bài tập này, để dần dần di chuyển xuống thấp hơn tới hạn. điểm của vai. chuyển động khi độ nghiêng của băng ghế tiếp cận 180 °. Sử dụng thanh tạ ngăn chặn việc uốn cong khuỷu tay trong biến thể của quả tạ được coi là gian lận.