Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli
Từ đồng nghĩa
Bài tập gập tạ với tư thế nằm ngửa trên băng ghế nghiêng còn được gọi là bài tập cong cơ tay nghiêng với tư thế nằm ngửa, gập khuỷu tay trên băng ghế nghiêng với tư thế ngửa cẳng tay
Loại bài tập
Incline Bench Supination Dumbbell Curl là một bài tập hai tay / phụ kiện
Các biến thể
- Các động tác gập tạ khi nằm ngửa
Dumbbell uốn với tư thế nằm ngửa trên băng ghế nghiêng: Thực hiện
Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên ngồi trên băng ghế nghiêng từ 50 ° đến 75 °, với đầu gối uốn cong, bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất, lưng ở vị trí có sức mạnh, bả vai tăng lên, vai nâng cao và thực hiện bao gồm gập khuỷu tay và gập mỗi cẳng tay, chú ý không thay đổi vị trí của phần còn lại của cơ thể. Chuyển động kết thúc ở mức độ gấp tối đa của khuỷu tay với cẳng tay trong tư thế nằm ngửa. Gập vai được coi là gian lận. Bằng cách nhấn mạnh sự co lại đẳng áp ở phần cuối của đồng tâm, sự tham gia của các cánh tay tăng lên. Có thể thực hiện bài tập này, gập cả hai khuỷu tay cùng một lúc, hoặc gập hai bên một cách luân phiên; tùy chọn đầu tiên cho phép bạn duy trì sức căng lớn hơn trên các cơ được tập luyện, trong khi tùy chọn thứ hai yêu cầu sự cân bằng lớn hơn, dựa trên sự nghiêng về một phía và lực cản của các cơ nắm, vì thời gian của bài tập tăng gấp đôi. Độ nghiêng của băng ghế càng lớn, lực căng bắp tay càng lớn.
Các cơ liên quan đến bài tập cuộn tạ với tư thế nằm ngửa trên băng ghế nghiêng
Nhóm 0
- Bắp tay
- Brachialis
- Cầm tay dài
- Sự uốn cong bề ngoài của các ngón tay
- Cơ gấp hướng tâm của lá noãn
- Cơ gấp Ulnar của lá noãn
Uốn cong khuỷu tay
Nhóm 1
- Brachioradialis
- Siêu ngắn
- Dụng cụ kéo dài ngón tay cái dài
Cẳng tay siêu cao
Chức năng của các cơ ổn định: Sự ổn định của vai, xương bả vai, khuỷu tay, tay nắm, thân mình, hông, đầu gối, mắt cá chân và bàn chân
