MáY éP BĂNG GHẾ PHẲNG VỚI TẠ

Dumbbell bench press: Execution

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên nằm ngửa trên băng ghế phẳng với mông, lưng trên, bả vai và gáy luôn tiếp xúc với nó và hai bàn chân đặt chắc chắn trên mặt đất theo phương thẳng đứng bên dưới hoặc sau đầu gối, nhưng không ở trong. Phía trước. Hông co lại và các chi dưới đẩy trên sàn theo cách cân bằng để đảm bảo vị trí ổn định. Các cơ gấp của cột sống ở vị trí kéo dài nhưng co lại theo phương thẳng đứng, trong khi các cơ kéo dài đang rút ngắn; cả hai đều hoạt động cân bằng để đảm bảo tính liên tục giữa chi dưới và chi trên. Bả vai được bổ sung, không bị lõm xuống cũng không được nâng cao. Cái vừa được mô tả chỉ là vị trí chịu lực của lưng, vì vậy ở mức độ của lưng là hoàn toàn bình thường. thắt lưng sinh lý, không tiếp xúc với băng ghế. có thể là thiên hướng hoặc trung tính. Khi khoảng cách giữa các tay khác nhau, mức độ gập vai khác nhau và vị trí không gian khác nhau của ghi đông sẽ tương ứng với nhau. Vị trí bắt đầu với khoảng cách tương đối hẹp giữa hai tay do đó sẽ thấy vận động viên có vai hơi gập trong mặt phẳng sagittal và các quả tạ ở trên bụng trên / dưới ngực, so với vị trí xuất phát khoảng cách lớn hơn giữa hai tay trong đó vai có thể đạt đến mức độ uốn trong mặt phẳng sagittal gần 90 °, do đó đặt quả tạ ở trên phần trên của ngực. Việc thực hiện bao gồm hạ tạ trong mặt phẳng thẳng đứng cho đến khi khả năng di chuyển của cá nhân cho phép. Động tác này phải vạch ra một đoạn thẳng có xu hướng làm lệch các quả tạ về phía tương ứng của cơ thể. Khi kết thúc quá trình hạ xuống, từ một phía nhìn từ bên ngoài, cẳng tay phải vuông góc với mặt đất và nên cầm tạ trung tính khi sử dụng các quả tạ lớn để tránh chúng tiếp xúc với cơ thể. Lúc này, vận động viên sẽ đẩy quả tạ về phía l "cao khiến anh ta quay lại quỹ đạo chính xác mà anh ta đã theo dõi trong quá trình giảm tốc, cho đến khi anh ta quay trở lại vị trí xuất phát.