Các bài tập kéo giãn cho cánh tay

. Trên thực tế, các động tác được biết đến nhiều nhất liên quan đến các cơ của cột sống cổ và thắt lưng, đùi, bắp chân, mông. Thay vào đó, điều quan trọng là phải duỗi thẳng cánh tay và vai của bạn. Hơn thế nữa sau một buổi tập luyện chủ yếu liên quan đến phần trên của cơ thể. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ tay rất hiệu quả.

chúng cần được kéo căng nhiều như chân, đặc biệt là sau khi tập luyện cường độ cao. Nếu không, các vấn đề khác nhau có thể phát sinh, chẳng hạn như căng thẳng, co cứng, chấn thương, hao mòn. Do đó, điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập kéo giãn cụ thể cho vai và phần trên cơ thể sau mỗi lần tập thể dục có tác dụng với những vùng này.

Lý tưởng là thực hiện 3 đến 5 lần lặp lại, nhưng một lần thực hiện có thể đã đủ để nhận được những lợi ích đầu tiên.

sau lưng (ngang cổ).

Tập trung ánh nhìn xuống đất, đẩy ngực về phía sàn cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc lưng trên, cơ tam đầu và vai.

Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.

của hông và xương chậu chống xuống đất và mở cánh tay hình chữ T.

Gập khuỷu tay trái và đẩy bằng lòng bàn tay trái xuống đất, giữ thẳng cánh tay phải.

Giữ nguyên hông và chân phải, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất và đưa sang phải, đặt chân trái sau mông phải (hông trái xoay lên và ra sau).

Dùng lòng bàn tay trái để tạo đòn bẩy, bắt đầu mở ngực sang trái cho đến khi bạn cảm thấy căng dọc thân trên bên phải.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây và lặp lại ở bên trái.

phù hợp với hông và tay dưới vai.

"Trượt" cánh tay trái dưới vai phải, mở rộng cánh tay phải về phía trước.

Đưa cánh tay trái của bạn ra xa nhất có thể mà không cảm thấy khó chịu hoặc đau. Lòng bàn tay trái hướng lên trên.

Khi bạn đã đạt đến cuối phạm vi chuyển động, hãy đặt má trái và phần sau của vai trái trên mặt đất.

Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây trước khi lặp lại ở bên còn lại.

Mẹo: Nếu động tác kéo căng này quá căng hoặc khó, hãy đặt lòng bàn tay không bị trói của bạn trên sàn ở khoảng cách thoải mái hơn và nâng đầu lên khỏi mặt đất.

phải, ngực và cổ.

Giữ tư thế này trong ít nhất 15-30 giây và lặp lại ở phía đối diện.

.

Giữ căng trong 15-30 giây.

Mẹo: Nếu bạn không thường xuyên duỗi cổ tay, hãy cố gắng thư giãn trong động tác này, vì nó có thể gây mệt mỏi cho các khớp này.

.

Crab Walk cũng là một bài tập khởi động tuyệt vời.