PISTOL SQUAT Ở PHẦN NHâN

Multipower Pistol Squat: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên bằng một chân (bên phải), lưng ở tư thế chịu lực và hông phải gập một phần. Hông trái được mở rộng hoàn toàn để xương đùi nằm trong cùng mặt phẳng mà thanh di chuyển, trong khi đầu gối trái gập 90 °. Bàn chân phải đặt về phía trước khoảng 25 cm so với mặt phẳng thẳng đứng mà thanh di chuyển , trong khi trên mặt phẳng ngang, nó ở cùng một mức nếu cả hai chân ở cùng nhau. Chân phải hướng vào khoảng 13 giờ, nhưng có chỗ để sửa đổi theo các biến riêng lẻ. Thanh được giữ chắc chắn trên các bó trên của hình thang hoặc ở chiều cao của gai hình thang. Trước khi bắt đầu, bạn phải tháo và thả thanh tạ ra khỏi điểm dừng bằng cách đồng thời mở rộng hông và đầu gối phải, trước tiên và gập cả hai cổ tay, sau đó. Khi điều này được thực hiện, việc thực hiện bao gồm đồng thời uốn cong hông, đầu gối và mắt cá chân (dorsiflexion), giữ lưng ở vị trí có lực và mông trên cùng một mặt phẳng thẳng đứng mà thanh tạ di chuyển. Bạn nên tiếp tục hạ xuống. cho đến khi bạn có thể giữ lưng với ba đường cong tự nhiên hoặc cho đến khi bạn chạm sàn bằng đầu gối trái, cũng cẩn thận không để đầu gối vượt quá mũi bàn chân. Đảo ngược chuyển động mà không bật nảy, đồng thời mở rộng hông và đầu gối phải và thực hiện động tác gập người ngang với mắt cá chân phải; chú ý giữ cho tất cả các cơ ổn định lưng co lại và cân bằng, mặc dù là một động tác có hướng dẫn. Đặc biệt chú ý đến đầu gối phải luôn thẳng hàng với bàn chân trong suốt quá trình di chuyển. Để thuận tiện cho việc thực hiện, có thể đặt mu bàn chân trái trên băng ghế đặt phía sau vận động viên; làm như vậy làm giảm nỗ lực giữ thăng bằng, nhưng cần chú ý không để chi trái tham gia tích cực vào bài tập. Việc thực hiện kết thúc bằng việc quay trở lại vị trí bắt đầu. Mô tả đề cập đến việc đào tạo chi phải; lặp lại trong một hình ảnh phản chiếu cho hình ảnh bên trái.