Barbell squat

Biên tập bởi Tiến sĩ Massimo Bonazzelli

Từ đồng nghĩa

Bài tập Barbell Squat hay còn được gọi là Squat, Back squat, Rear squat

Loại bài tập

Barbell Squat là một bài tập cơ bản

Các biến thể

Ngồi xổm phía trước

Barbell Squat: Thực hiện

Vị trí bắt đầu cho thấy vận động viên đứng, lưng ở tư thế chịu lực và đầu gối mở rộng hoặc gần như mở rộng hoàn toàn. Khoảng cách giữa hai bàn chân (sải chân) có thể thay đổi tùy theo kỹ thuật, nhưng luôn bằng hoặc lớn hơn chiều rộng của vai. Khoảng cách của bàn chân (góc) thay đổi tùy theo bước: nói chung với một bước ngắn, bàn chân chỉ hơi hướng ra ngoài, trong khi với bước dài, góc rõ ràng hơn.Thực hiện bao gồm gập hông, đầu gối và mắt cá chân cùng lúc như khi bạn muốn ngồi xuống, giữ lưng ở vị trí có lực. Bạn nên tiếp tục động tác hạ xuống cho đến khi bạn có thể giữ lưng bằng ba đường cong tự nhiên, cũng cẩn thận không để đầu gối của bạn qua các ngón chân. Đảo ngược chuyển động mà không nảy, đồng thời mở rộng hông và đầu gối và thực hiện động tác gập người ngang với mắt cá chân; chú ý giữ cho tất cả các cơ ổn định lưng được co lại và cân bằng. Đặc biệt chú ý không để hai đầu gối lại gần nhau mà phải giữ thẳng hàng với bàn chân trong suốt quá trình di chuyển. Việc thực hiện kết thúc với việc quay trở lại vị trí bắt đầu.