Cơ bắp chính bị ảnh hưởng
- Yếm
- Cánh tay
- Chân
- Mông
Bài tập khó
Khó
Thực hiện Burpee với chống đẩy:
- Vào tư thế ngồi xổm, đặt tay trước chân
- Giữ lòng bàn tay của bạn hoàn toàn trên mặt đất, nhảy ra sau bằng cả hai chân cho đến khi bạn đạt được vị trí Đẩy lên
- Đẩy người lên và trở lại tư thế ngồi xổm với một bước nhảy về phía trước, sau đó nâng cơ thể lên cao hết mức có thể với một bước nhảy khác.
- Chỉ đặt các ngón tay của bạn trên sàn thay vì TOÀN BỘ lòng bàn tay của bạn
- Đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp
- Dập mạnh ngón chân khi bạn nhảy lùi lại.
